Exercițiile cu benzi de cauciuc sunt recomandate atât bărbaților, cât și femeilor care doresc să se mențină într-o formă bună, indiferent unde se află. Iată ce trebuie să știm despre acest tip de instruire și recomandările noastre pentru bărbați și femei.

exerciții

Informații generale despre exercițiile cu bandă de cauciuc - ceea ce trebuie să știm

Este o centură specială din silicon cu capete rotunjite, concepută pentru a fi combinată cu propria noastră greutate pentru a crește sarcina. Iată câteva avantaje ale acestor accesorii:

  • dezvoltarea puterii maxime;
  • permiteți-ne să urmăm programul nostru de antrenament, chiar și în locuri în care există o lipsă de echipamente de fitness;
  • dezvoltă forța mâinilor fără riscul de rănire și contuzie;
  • vă creșteți indicatorii de forță fără formarea acidului lactic, de unde provine senzația de febră musculară;
  • creșteți indicatorii de viteză și putere;
  • vă antrenați și dezvoltați toate grupele musculare fără a fi nevoie să dețineți echipamente de fitness mari și costisitoare.

Studiile arată că bărbații obțin rezultate mai rapide decât femeile, iar adolescenții progresează mai activ decât bărbații cu vârste între 30 și 40 de ani.

Recomandări pentru femeile de acasă

Iată câteva exerciții simple pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți aspectul general:
pentru picioare - pentru dezvoltarea părților anterioare, posterioare, exterioare și interioare, se recomandă o poziție în picioare, cu o curea așezată pe glezne. În această poziție, începeți să vă balansați picioarele înainte și înapoi;

  • pentru abdomen - cel mai simplu mod este de a lua o poziție așezată pe podea cu picioarele împreună, trecând o bandă elastică peste picioare și apucând ambele capete. Acum începeți să întindeți ambele membre înainte și înapoi, datorită efortului mușchilor abdominali;
  • pentru sâni - terminați mijlocul curelei de blocare a ușii, lăsând-o deschisă și stând cu spatele la ea. Acum apucați ambele capete, ținând cureaua ușor întinsă la mâner și începeți să vă întindeți și să vă pliați brațele înainte.

Pentru om

Prima activitate recomandată este să stai într-o poziție ușor întinsă la nivelul umerilor și să suprapui bara. Acum ghemuiți-l și transferați-l după gât, ținându-l în ambele poziții cu ambele mâini și începeți să vă îndreptați și să vă ghemuiți până când simțiți oboseală crescută.

Pentru mușchii abdominali, legați un capăt de un obiect blocat și apucați-l pe celălalt, întinzând cureaua răsucind corpul în lateral cu o mână orientată spre înainte. Aceasta va forma o frumoasă presă abdominală în relief, doar câteva luni de activitate obișnuită.

Pentru dezvoltarea sânilor, un model de succes stă într-o poziție push-up, dar cu o curea trecută pe spate, ale cărei capete sunt plasate sub palme. Așadar, pe lângă propria greutate, primești o sarcină suplimentară.