Pentru forme strânse
Coapsele și fesele strânse și bine formate necesită activitate fizică regulată. Putem alege dintre atâtea exerciții în funcție de cât de avansați suntem. Astăzi în secțiunea noastră „Sănătate și frumusețe” vă vom împărtăși 3 exerciții cu benzi de cauciuc pe care le puteți efectua acasă, cu excepția sălii de gimnastică.
Exercițiile sunt potrivite atât pentru avansați, cât și pentru începători. De asemenea, puteți comanda astfel de benzi de cauciuc de la magazinele de sport online. Înainte de fiecare antrenament, este important să vă încălziți bine corpul cu exerciții de bază.
Pentru primul exercițiu, așezați o bandă elastică pe ambele picioare, o idee sub genunchi. Pentru fiecare picior faceți leagăne laterale 3 seturi de 10 repetări. Dacă simți că ești scund, le poți crește la 15-20 de repetări la 4-5 seturi. Apoi, puteți încerca să faceți leagăne, doar aducându-vă picioarele înapoi. Întrerupeți aproximativ 15 secunde între seturi și, după ce terminați leagănele înainte de a trece la următorul exercițiu, vă puteți odihni aproximativ 1 minut.
Următorul exercițiu este unul dintre cele mai bune pentru strângerea coapselor și feselor, iar efectuarea acestuia cu benzi de cauciuc îi va spori eficacitatea. Stai în poza câinelui, așezând o bandă elastică peste genunchi. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări pentru fiecare picior, crescând treptat seturile și repetările.
Al treilea exercițiu vă va ajuta să stimulați mușchii brațelor și abdomenului. Înainte de a începe să o faci cu o bandă elastică, încearcă fără ea să te obișnuiești cu mișcarea. Asta în cazul în care nu ați făcut-o încă. Faceți 2 seturi de câte 10 repetări pentru fiecare picior, crescând treptat.
- Top 6 exerciții pentru fundul strâns și în formă Fitness Olympus
- Antrenament pentru febră musculară pe fese și pe coapsă, 29 de minute de exerciții ale întregului corp în super
- Pregătirea gâtului cu benzi de cauciuc; Antrenament și exerciții
- Exerciții pentru fund și abdomen
- Exerciții pentru fundul brazilian (colorat, dur și dur)