Acest antrenament este pentru avansat, trebuie să aveți cel puțin 6 luni de experiență de formare.

pentru

Dacă nu te-ai antrenat niciodată începeți cu programul pentru începători, rulându-l până când vă este ușor. Apoi continuați cu nivelul 2 al programului de 90 de zile, urmat de nivelul 3 al programului de 90 de zile. Apoi, puteți urmări programele săptămânale pe care le public.

Dacă doriți să strângeți sau să slăbiți ambele sunt realizate prin reducerea alimentelor, nu doar a exercițiilor fizice. Strângerea este mai dificilă, deoarece este de obicei o greutate normală și dorința este de un aspect mai strâns. Cu toate acestea, nu există așa ceva ca strângerea. Nu există nicio modalitate de a strânge grăsimea cu exercițiile fizice. Exercițiul afectează mușchii. Indiferent cât de puțină grăsime ai, trebuie să le arzi (nu pe toate) mâncând mai puține alimente decât ai nevoie. În acest timp te vei antrena, iar odată cu antrenamentul vei construi mușchi mici, care vor compensa reducerea grăsimii. Rezultatul final va fi că arăți mai strâns, fără mușchi uriași, calm 😀 .

Dacă vă întrebați cum să mâncați și cum să vă antrenați, scrie-i lui Rumi și vei fi în cea mai bună formă. Vedeți ce au realizat alți cititori cu dietele ei și antrenamentele la domiciliu.

Super set 1 - piciorul stâng și partea stângă a fundului
1. În picioare dintr-un pistol cu ​​o ganteră + săriți pe o mână de mână - 10
2. Trot de șold pe 1 picior (cu greutate) - 10
3. Ridicarea piciorului în lateral, apoi înapoi - 30 + 30
4. Atac lateral cu severitate - 10
5. Ridicarea șoldurilor cu 1 picior pe scaun - 30
6. Cu ajutorul unei ghemuituri pe 1 picior - 10

Super set 2 - piept, triceps, umeri și abdomen
1. Scufundări - 10
2. Apăsarea cotului abdominal la genunchi - 10 duble
3. Împingerea crocodilului - 20
4. Placă scăzută-înaltă pe 1 picior - 10
5. Ridicarea ganterelor în lateral - 10
6. Tragerea unei frânghii pentru abdomen - 10 duble
7. Muste - 10

Super set 3 este ca Super set 1 - picior DREPT și partea DREPTĂ a fundului

Super set 4 - spate și biceps
1. Aderență în vâslă în decubit - 20 pentru fiecare parte
2. Piscină peste - 20
3. Alternativ de la o ghemuit larg, gantere lateral și în sus - 20
4. Canotaj renegat partea STÂNGA (cu 2 gantere sau mai multă greutate) - 20
5. Ridicarea abdomenului, trunchiului și picioarelor - 20
6. Canotaj renegat partea STÂNGA (cu 2 gantere sau mai multă greutate) - 20

Care super set te-a împiedicat cel mai mult?