abdomen

Antrenament pentru slăbit. Include 6 exerciții care încarcă întregul corp, dar cu accent pe fese, abdomen și coapse.

Dacă doriți să primiți un e-mail imediat când există un nou antrenament, abonați-vă la canalul meu de yotube (faceți clic pe butonul Abonare).

Exercitiile:
Se efectuează una după alta și aceasta este o rundă de antrenament, se fac în total 3 runde, odihnindu-se 1-2 minute între fiecare rundă.

1. Sumo ghemuit cu sărituri și ridicarea unui picior drept înapoi - de 10 ori

2. Ridicarea șoldurilor pe un scaun pe un picior (în videoclip există sugestii pentru începători dacă vă este greu pe un picior) - de 10 ori pentru fiecare picior.

3. Stea săritoare - de 100 de ori

4. Ridicarea picioarelor drepte, presarea abdominală pe spate, presarea abdominală - de 10 ori

5. Flotări, săriți la stânga, săriți înapoi, săriți la dreapta, săriți înapoi - de 10 ori

6. Tragerea gâtului (sau a ganterelor) - de 10 ori

M-am întors dintr-o vacanță în Statele Unite, unde m-am concentrat foarte mult pe alimente dulci - fursecuri, cheesecake, prăjituri, creme ... Pentru 12 zile de vacanță cred că m-am antrenat de 9 sau 10 ori, sărind antrenamentul doar în zilele în care am călătorit.

Atât de mult consum de carbohidrați mi-a afectat corpul, plăcile de pe burtă sunt mai puțin vizibile, iar coapsele și fundul meu sunt cumva mai pufoase. Nu mă simt grasă, dar vreau să fac o săptămână de șoc pe carbohidrați scăzuți pentru a reveni în formă.

Indiferent cât de mult ne antrenăm, nu putem arde mâncarea pe care o consumăm dacă este mai mult decât ne trebuie. Sunt un exemplu în acest sens. În Statele Unite, am mers 5-6 ore pe zi, m-am antrenat în fiecare zi timp de 20-30 de minute și totuși simt că am consumat mai multă energie decât am nevoie, adică. dacă aș fi continuat cu carbohidrați mari, mi-aș fi crescut grăsimea corporală.

Dacă doriți să reduceți grăsimea corporală, trebuie să acordați atenție mâncării, este 90% din succes.

Ieri a fost o zi interesantă. M-am ridicat la 5.30 dimineața pentru că încă nu mă pot adapta la ora bulgară, dar mă trezeam devreme pentru a descrie a doua noastră zi în San Francisco, Sper astăzi să putem descrie prima și a doua zi din Los Angeles. Nu m-am așteptat niciodată că îmi vor dura 3 ore să scriu impresii, să selectez fotografii și să le formatez pentru site.!

După-amiaza am ieșit să mănânc în Divaka și am întâlnit un cititor al acestui site, Tsvetelina Karacheva. Flowers este foarte sexy și arată într-o formă excelentă!

Seara am urmărit ultimul film Harry Potter, în 3D. Nu au existat multe scene 3D (nu este ca Avatar), dar mi-a plăcut. Povestea a fost bine spusă și, evident, astfel de cărți groase sunt bune de făcut în filme în 2 părți, pentru a nu confunda povestea.

Mâncarea de azi:
2 shake-uri proteice (nu dintr-o dată)
Tarator cu piure de șoarece
200 g afine
Calamar pe o farfurie cu salată
200 g de zmeură