mingi

Exerciții super ușoare pentru mingi de fitness

Găsiți, de asemenea, exerciții speciale de fitness, enervante, care vizează doar un singur grup muscular? Apoi, căutați-i pe cei care lucrează pentru formarea consecventă a tuturor grupurilor musculare.

Vrei cu adevărat exerciții cu minge?



Dacă da, consultați cele șase exemple super-ușoare care pot contribui în mod semnificativ la forma voastră bună. Pierderea în greutate este, de asemenea, mult mai ușoară.

Ce bine te simți?

Exerciții cu bile de exerciții 1-3

Mai întâi, efectuați o serie de exerciții cu mingea de exercițiu 1-3. Faceți cât mai multe repetări posibil. O a treia regulă în astfel de cazuri este dacă doriți să obțineți un nivel cu adevărat ridicat de eficiență.

Faceți aceste exerciții simple acasă

Ai nevoie de o bancă sau de un scaun. Apoi, trebuie să vă odihniți picioarele inferioare și gleznele pe o minge de exerciții. Exercițiile ar trebui să-ți apese brațele în sus.

Apoi întindeți-vă pe podea și înclinați picioarele împotriva mingii. Ridică-ți spatele, dar încearcă să nu te întorci.

Apoi, în a doua fază a exercițiului, îndoiți genunchii. Începeți să înclinați mingea spre voi și spre spate. Apăsați-l până când mingea se oprește la vârfurile degetelor de la picioare.

Apoi introduceți situația inițială. Repetați acest lucru de 15 ori.

Exerciții gimnastice eficiente pentru toate grupele musculare

Apoi ajungem la al treilea exercițiu. În acest caz, așezați-vă încheieturile mâinii pe mingea de exerciții. Exercițiul constă în întinderea spatelui ca o „scândură” și astfel rezistența cât mai mult posibil. Încercați să rămâneți așa timp de 45 de secunde.

Exerciții cu bile de exerciții 3-6

După ce ați repetat prima serie de câte ori doriți, vă puteți întinde cu ușurință. Toate grupurile de muzică trebuie incluse. Pentru că unii sunt împovărați, deși tu nu o simți direct și intens.

Sprijiniți-vă cu spatele pe minge pentru primul dintre cele trei exerciții. Brațele ar trebui să fie întinse și brațele ar trebui să fie aproape de coapse. Trageți partea superioară a corpului înainte și apoi înapoi.

Consolidați exercițiile abdominale

Următoarea a doua serie de exerciții cu o minge de exercițiu se efectuează cu un corp vertical. Ia mingea. Îndoiți brațele și aduceți mingea pe față. Apoi extindeți brațele astfel încât mingea să fie în față și deasupra capului. Unghiul pe care îl formează ar trebui să fie de aproximativ 45 de grade.

Ai mâini puternice?

Reveniți la poziția de plecare pentru ultimul exercițiu cu minge. Picioarele trebuie să fie întinse la lățimea umerilor. Păstrați-vă abdomenul și spatele foarte ferm. Ridicați mingea direct peste cap cu brațele întinse. Apoi îndoiți genunchiul și îndoiți astfel încât să puteți poziționa mingea în fața piciorului stâng. Repetați în aceeași direcție de 15 ori.

Deci, acestea sunt exercițiile cu o minge de exerciții. Încă o dată, vrem să subliniem că efectul vine după multe repetări. Amintiți-vă numărul 3 - de 3 ori pe săptămână!

Cum arată? Începeți imediat cu noile exerciții cu o minge de exerciții?

Exercițiu de 3 ori pe săptămână

Toate exercițiile de gimnastică într-o imagine de ansamblu

Exerciții de abdomen, picioare și fund

Exerciții pentru picioare frumoase