Dacă aveți peste 40 de ani și intrați în menopauză, ar trebui să știți că există modalități de a vă controla greutatea și de a nu vă îngrășa. Cu dieta pe care ți-o oferim, vei putea evita consecințele. Alegând alimente pentru persoanele supraponderale de peste 40 de ani, vei slăbi într-un mod complet sănătos.
Alimentele pe care vi le oferim nu numai că nu conțin multe calorii, dar sunt și bogate în minerale precum calciu și vitaminele A și D, necesare pentru a evita osteoporoza.
LISTA ALIMENTELOR PENTRU DIETA PENTRU PESTE PESTE PESTE 40 DE ANI:
Lapte: Trebuie degresat. Dacă puteți, cumpărați unul îmbogățit cu calciu. Ar trebui să beți 2 pahare de lapte pe zi sau să îl înlocuiți cu acru, de asemenea degresat.
Brânză: De asemenea, degresat. 1 bucată de brânză pe zi.
Ouă. Proteinele pot fi consumate în fiecare zi, iar gălbenușul - de 3 ori pe săptămână. Nu mai mult de 3 ouă întregi pe săptămână.
Carne: Accentuează peștele - de 3 ori pe săptămână, carnea de pui - de 2 ori pe săptămână sau carnea de vită slabă - de 2 ori pe săptămână. Nu mâncați salam sau alte cârnați.
Legume: Mănâncă totul, dar concentrează-te pe bogat în calciu: broccoli, spanac, varză și multe altele. De asemenea morcovi, legume cu frunze verzi, roșii. Cartofi, cartofi dulci și porumb - 1 pe săptămână.
Fructe: Fructe mici, cum ar fi struguri, zmeură, mure, afine - 250 de grame pe zi. Accentuează fructele tari. Avocado și banane - 1 pe săptămână.
Capsule: Soia, fasole, linte, naut. Sunt bogate în calciu, pot fi consumate în loc de carne.
Cereale: Lasă-le să fie cereale integrale - făină, paste, orez. 1 portie pe zi.
Pâine: Cereale integrale. 2 ramuri zilnic.
Ulei: din floarea soarelui, struguri, soia, porumb, ulei de măsline. Folosiți-l numai pentru falsificare.
Băuturi: În principal apă minerală - 2 litri pe zi. Evitați băuturile gazoase. De asemenea, alcoolul. Bea sucuri de fructe și legume.
Zahăr. Înlocuiți-l cu îndulcitori artificiali.
Mai multe sfaturi pentru dietă:
- Mănâncă de 6 ori pe zi.
- Porțiunile trebuie să fie mici
- Beți multe lichide pentru a vă curăța corpul
- Efectuați activitate fizică în fiecare zi. Mergeți 30 de minute pe zi. De 3 ori pe săptămână faceți exerciții pentru zonele cu probleme - coapse, fese, abdomen.
Ce trebuie să știe femeile despre menopauză. VEZI VIDEO:
- Pentru toate femeile supraponderale - care sunt principalele lucruri din dieta ta pe care ar trebui să le faci
- Femeile subponderale sunt expuse riscului menopauzei timpurii
- Dieta cu banane în obezitate severă Pierderea în greutate
- Dieta vegetariană ajută la diabet - Lupa BG
- Dietele pentru slăbit rapid; Dieta sub greutate