dureri

Una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta sau de a vă preveni rigiditate și dureri de gât sunt exercițiu. Mobilizarea ușoară și exercițiile de întindere pot fi foarte utile în creșterea mobilității gâtului și în depășirea spasmului și a crampelor. Deci, cu câteva exerciții simple și relaxante, puteți ajuta la reducerea spasmului muscular și la ameliorarea durerii. Aceste exerciții pot fi utilizate atât profilactic, cât și după încordarea și rigiditatea gâtului. Sunt potrivite în special pentru persoanele care lucrează la un birou și pentru cei care suferă de probleme frecvente la nivelul gâtului. Este bine să faceți un masaj ușor de relaxare înainte de exerciții, care va ajuta în continuare relaxarea musculară. Faceți exercițiile cu o ușoară durere și nu le practicați niciodată în ciuda ei. Dacă suferiți de boli degenerative ale coloanei vertebrale sau aveți simptome neurologice, consultați un medic în prealabil.

Exercitiul 1

  • Așezați-vă pe un scaun confortabil sau ridicați-vă drept.
  • Înclinați încet capul pe umărul stâng
  • Întoarceți capul, uitați-vă la brațul stâng și înclinați-l încet, astfel încât să simțiți cum se întind mușchii gâtului.
  • Țineți în această poziție timp de 15-30 de secunde
  • Reveniți la poziția de pornire
  • Faceți același lucru și de cealaltă parte
  • Repetați de 2-4 ori pentru fiecare parte

Exercițiul 2

  • Așezați-vă pe un scaun confortabil sau ridicați-vă drept
  • Relaxați-vă umerii cât mai mult posibil și în timpul exercițiului încercați să nu le ridicați. Dacă stați, vă puteți pune mâinile pe șolduri și, dacă aveți dreptate să vă relaxați, conduceți-vă corpul
  • Înclinați capul spre stânga până când simțiți că mușchii gâtului se întind și se mențin timp de 15-30 de secunde
  • Dacă doriți să măriți întinderea, vă puteți pune mâna dreaptă în spatele corpului
  • Faceți același lucru pentru partea dreaptă
  • Repetați exercițiul de 2 până la 4 ori pentru fiecare parte

Exercițiul 3

  • Așezați-vă pe un scaun confortabil sau ridicați-vă drept
  • Ținând capul în poziție orizontală, rotiți-l spre dreapta și mențineți-l timp de 15-30 de secunde.
  • Apoi rotiți-l spre stânga și țineți-l din nou timp de 15-30 de secunde
  • Repetați de 2-4 ori

Exercițiul 4

  • Așezați-vă pe podea cu un prosop înfășurat sub gât
  • Retrați încet bărbia, țineți-o timp de 6 secunde și relaxați-vă timp de 10 secunde
  • Repetați de 8-12 ori

Exercițiul 5

  • Așezați-vă pe un scaun confortabil sau ridicați-vă drept
  • Înclinați-vă capul cât mai departe posibil, țineți apăsat timp de 15-30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire
  • Repetați de 2-4 ori

Exercițiul 6

  • Așezați-vă pe un scaun confortabil sau ridicați-vă drept
  • Înclinați-vă capul înapoi și priviți în sus
  • Țineți apăsat timp de 15-30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire
  • Repetați de 2-4 ori

Exercițiul 7

  • Așezați-vă confortabil pe un scaun, faceți câteva cercuri cu capul în ambele direcții și relaxați-vă umerii cât mai mult posibil
  • Ridicați umerii împreună spre urechi
  • Țineți 5 secunde și inspirați profund
  • Expirați și relaxați-vă umerii
  • Repetați de 2-3 ori