Buna ziua,
Pentru că văd că mulți dintre voi înțeleg multe;)
. direct pe subiect:
Nu sunt un fan al sălilor de sport, antrenamentelor speciale, dietelor etc. și nu urmăresc astfel de rezultate, vreau doar să arăt bine (adică cel puțin normal) și să fiu sănătos. Acum veți spune că toată lumea a început cu asta;)
Deci, problema mea specifică este talia și spatele în general. Cred că am un fel de curbură a coloanei vertebrale (cine nu are;)), dar este neplăcut, știi - umeri, gât, abdomen. iar când stau mereu mă aplec undeva și pentru că stau toată ziua la serviciu, seara mă doare spatele, îi doare gâtul și sunt încă tânăr:(

sport

Dacă cunoașteți exerciții, posibil aplicabile acasă și fără echipament special pentru a strânge mușchii taliei, spatelui, umerilor, eventual abdomenului, pentru a regla postura într-un fel, vă voi fi foarte recunoscător !
Ah, am gantere - câte 3 kg fiecare, sper să fac exerciții bune fără greutăți (un fel de flotări, prese abdominale, știu că există diferite soiuri), pentru că 3 kg sunt foarte mici.

mulțumesc foarte mult.

calanetică ?
și nu credeți că este doar pentru femei, deoarece presele abdominale „kalanetice” îmi spun jocul

unele lucruri nu se schimbă niciodată, iar altele se schimbă

Multumesc pentru ajutor !
Fotografiile vor fi binevenite, dar numai dacă nu vă deranjez:-)
Cu siguranță îmi vor veni în minte alte întrebări, dar deocamdată există una - ceea ce este mai important - mai multe repetări sau mai multă greutate ?
Ei bine, ele trebuie să fie importante pentru diferite lucruri. . . dar totuși ce este util pentru ce ?
Și un alt lucru similar - cât de mult afectează mișcarea, o retenție mai mare ?
Adică ceea ce este mai bine: să faceți apăsări abdominale rapide sau mai puțin, dar cu mai multă reținere ?

Cu cât testul este mai mare și cu atât mai mici sunt repetările, cealaltă este o pierdere de timp.
Fă totul încet și concentrat, fii atent la modul în care respiri, corpul uscat strâns din cap până în picioare

unele lucruri nu se schimbă niciodată, iar altele se schimbă

hei, Hristoase, spidercho, sacou, mi-ai recomanda și mie ceva ?
și m-am bazat pe tine până la urmă !
Mulțumesc mult:))

Ce tip este curbura vertebrală?

Vă rog să știu exact ce exerciții să recomand.
În caz contrar, cineva spusese ceva foarte înțelept pe această temă: „Oasele merg acolo unde mușchii le spun”. Asta mi s-a întâmplat și mie:)

Am o întrebare: uneori 4etoh 4e oprajnenijata pentru abdomen cu tejest face volumul. Este așa?.

SALUTARI

aici este persoana potrivită

Mai multă cifoză și mai puțin lordoză (în imagine totul este mult exagerat, nu sunt așa!). Ei bine, trebuie să existe ceva, dar este neglijabil.

chiar așa Dacă poți face o astfel de burtă fără tejesti evala, altfel horata a ajuns deja în greutatea de până la 300 de kilograme în greutate uprajnenia.
Tejestta afectează abdomenul, precum și bicepsul și cvadricepsul, nu există nicio diferență. Burtica dilgia Ottam are un volum mai mare si daca nu este ascunsa sub grasimea subcutanata arata totusi foarte bine.

unele lucruri nu se schimbă niciodată, iar altele se schimbă

Ogi,
tema este lungă și largă. Desenați-mi un e-mail la adresa [email protected] și trimiteți-vă un fișier word pentru întindere și toate detaliile sale. Există, de asemenea, un pic sus.

Pe scurt, problemele posturale sunt greu de remediat (ca să nu spunem imposibile), dar puteți îmbunătăți situația. De exemplu, am pierdut computerul din clasa a IV-a, dar de când am devenit fan al cravatei, m-am corectat. Înainte de asta, 10 minute drept în timp ce stăteam și mă durea spatele, după acea călătorie cu trenul Sofia - Varna pur și simplu nu am simțit-o. Deci, nu veți spera la un miracol, doar pentru a vă îmbunătăți postura, mai puțină durere și o utilizare mai bună pentru corpul dumneavoastră.

Trebuie să vă întindeți flexorii și coapsele pelvine, să vă decomprimați coloana vertebrală și să stabiliți echilibrul oricăror antagoniști musculari. pentru flexibilitate activă. Când urmăriți materialele, obțineți o performanță mai bună. Dacă nu seshtash togava pentru upr. shte ti drasna niakolko dopulnitelni kum materialkite.
Mai sanatos
Hristos
p.s. Lamar Gant, care a tras de cravată de cele mai multe ori, avea un stâlp brutal în formă de S, cu propria greutate pe el. Asta nu l-a împiedicat să fie campion mondial.

Ei bine, voi adăuga foarte pe scurt că obiectivul tău principal ar trebui să fie „întărirea” mușchilor spatelui și taliei și întinderea pieptului și a abdomenului.

Cel mai bun exercițiu de întindere potrivit pentru dvs. este

. Îmi amintesc de un altul - „superman alternant” - te pui în genunchi și cu palmele pe podea și îți întinzi brațul stâng + piciorul drept, apoi brațul drept + piciorul stâng.
În fiecare dintre pozițiile pe care trebuie să le deții 30-60 de secunde, și mai mult este mai bine. Toată treaba asta e ceva de genul unui mini-program de yoga, dar nu lăsa asta să te impresioneze. Important este să lucrezi.

, pentru care nu aveți nevoie de aparate; doar pentru o idee generală.

Sper că am putut să te ajut măcar puțin. Dacă aveți mai multe întrebări - întrebați:)