Exerciții de gât

Nu întâmplător spun că gâtul trădează vârsta. Este adevărat că, comparativ cu fața ei, ridurile apar mult mai devreme, pielea se relaxează. De ce? Deoarece mușchii ei subcutanati sunt de cele mai multe ori inactivi în timpul zilei.

De obicei lucrăm cu capul plecat, noaptea preferăm să dormim pe o pernă mai înaltă. Și nu observăm deloc că tot timpul capul este puternic înclinat spre gât. Ca rezultat, se formează o bărbie dublă, obrajii se lasă, ovalul feței se schimbă.

Toate acestea pot fi evitate prin gimnastică. Ar trebui să se facă dimineața după ce pielea de pe gât este untă cu cremă.

capul spre

Упр. 1. Înclinați-vă capul înapoi cât mai mult posibil. Acoperiți partea inferioară cu buzele superioare. Apoi relaxați-vă calm capul înainte. Repetați acest exercițiu de 4-6 ori.

Упр. 2. Întoarceți ușor capul de 4-6 ori spre dreapta, apoi spre stânga. Cu mișcări netede, faceți același lucru de încă 8-10 ori.

Упр. 3. Întoarceți încet capul lateral și în sus - de 4 ori pe fiecare parte.

Упр. 4. Fără a ridica umărul, îndoiți capul spre stânga. Atingeți umărul cu bărbie. De asemenea, în dreapta - în total de 4 ori.

Упр. 5. Înclinați capul în lateral, atingând umărul cu urechea, de 4-6 ori pentru fiecare parte.

Упр. 6. „Glisați” ușor capul în sensul acelor de ceasornic. Începeți de jos, dreapta, spate, stânga, jos. Repetați exercițiile în ambele direcții de 6-10 ori.

Упр. 7. „Trageți” de gât înainte și ridicați bărbia în sus. Întoarceți capul în poziția inițială, îndoind bărbia în piept. Repetați de 4-6 ori.

Упр. 8. Tricotati degetele, asezati palmele pe ceafa si relaxati-va capul. Cu mișcări fine ale capului, încercați să depășiți rezistența mâinilor. Repetați de 4-6 ori.

Упр. 9. Puneți coatele pe masă. Atinge bărbia de pe încheieturi (una peste alta). Cu ele, ridică bărbia în sus, depășind rezistența capului. Apoi relaxați-vă capul în jos pe încheieturi, depășind rezistența lor. Repetați de 4-6 ori.

După 10-12 zile puteți ajunge de 20-25 de ori. Faceți exercițiile fără probleme pentru a nu vă răni.

Amintiți-vă că gimnastica pe care o recomandăm va avea efect dacă respectați și următoarele:
- La mâncare variată și completă, prin reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați;
- Monitorizează-ți greutatea în mod regulat;
- Nu citiți culcat;
- Nu dormi pe o pernă înaltă.