forum

Swing este f exercițiu unic de jos pentru a încărca întregul corp

Recent, a existat o tendință de a reveni la antrenament cu flotări. De ani de zile, au făcut praf în săli dacă erau. Foarte rar s-a gândit cineva la ei, cel mult pentru a face niște exerciții uitate. În general, pentru Sumo squat sau ceva exercițiu de umăr. Cu toate acestea, moda este un factor psihologic important! Cu toate acestea, odată ce ceva devine relevant, devine rapid o agendă! În cazul antrenamentelor cu o împingere în sus, totuși, aceasta este o alegere bună. Interesant, chiar mai mult femei au început să folosească acest exercițiu și flexiunile în general, ceea ce este bun și lăudabil!

Este Pudovka Dispozitiv de antrenament extrem de util, cu care puteți face multe îmbunătățiri în corp și rezistență. Dispozitiv de bază folosit adesea în antrenamentele crossfit și Antrenament de intensitate ridicată - HIIT. Motivul nu le includeți în antrenament. Este timpul, încercați, sunt deja în aproape fiecare eala care se respectă și le puteți cumpăra de la un magazin⇔ Kettlebel !Le puteți include într-un program separat împreună cu exerciții cardio sau le puteți adăuga ca exercițiu la antrenamentul dvs. de fitness. !

Antrenamentele Kettlebell sunt concepute pentru a crește forța, rezistența, flexibilitatea și echilibrul pentru a ajuta atât mușchii, cât și sistemul cardiovascular cu mișcări dinamice, generale ale corpului. Utilizarea corectă a acestui exercițiu necesită forță, coordonare și multă practică folosind acest exercițiu. Implică mai multe articulațiile și multe grupuri musculare care lucrează împreună.

Grupuri musculare majoreși:

  • partea inferioară a spatelui,
  • Mușchii fesieri gluteus maximus, cvadriceps femoral
  • umărul frontal și mijlociu
  • trapezoidal

Mușchii care susțin mișcarea:

  • vițel,
  • coapsa posterioară,
  • mijlocul spate,
  • mușchiul spate larg,

Există două tipuri:

  • Leagăn american
  • Leagăn rusesc cunoscut sub numele de leagăn frontal sau leagăn frontal

Swing-ul este un exercițiu foarte eficient și complex, dar pentru ca acesta să fie același, trebuie stăpânită tehnica corectă pentru implementarea acestuia! Este foarte important să înțelegem mișcarea corectă a leagănului Kettlebell sau așa cum unii o numesc leagănul cu Pudovka. Mișcarea trebuie să provină din bazin.!

►Ce vă oferă și ce puteți obține cu Swing with a pudovka:

  1. exercițiu de condiționare perfect pentru întregul corp
  2. arde multe calorii
  3. explozivitate
  4. ajută la ameliorarea stresului psihologic în viața de zi cu zi
  5. strânge toți mușchii corpului
  6. îmbunătăți stabilitatea taliei,
  7. încărcați destul de bine glutele (mușchii capului), coapsele și umărul
  8. excelent pentru combinație cu antrenament cardio și fitness

Swing-ul este un exercițiu de bază care consumă multă energie, deci este potrivit pentru includerea în programele de reducere a greutății. Arderea caloriilor după antrenamentul de forță, care include exerciții de bază, cum ar fi leagănul, continuă mult timp după antrenament. Adică, veți putea pentru a arde mai multe grăsimi mai ales în picioare și fese, care sunt încărcate în mod activ în acest exercițiu.

Combinați exercițiile Kettlebell cu exercițiile cardio

Un alt mod bun prin care un antrenament Kettlebell poate fi efectuat eficient este exercițiul cardio. Cu alte cuvinte, dacă sunteți gata să combinați exercițiile dvs. Kettlebell cu un alt tip de program cardio, vă va ajuta să luptați cu excesul de greutate. Cheia este să vă ascultați corpul și orice alegeți, ar trebui să vă permiteți o zi de odihnă completă atunci când combinați antrenamentele Kettlebell cu alte exerciții.

► Iată implementarea:

Exercițiile Kettlebell devin din ce în ce mai populare, deoarece pot fi folosite pentru antrenarea atât a aparatului locomotor, cât și a sistemului cardiovascular [. Designul unic al ganterelor și exercițiilor este specific, neglijența și lipsa de experiență pot duce la creșterea incidenței leziunilor și a leziunilor încheieturilor mâinii sau a spatelui inferior, în special pentru începători. Trebuie să evaluați greutatea pudovka și să fiți sigur pentru a încălzi talia, articulațiile umerilor și încheieturile mâinilor.

  • Prinderea necorespunzătoare a mânerului în timpul exercițiului poate duce la impact direct asupra încheieturilor și rănirea