dikul

Astăzi vă voi arăta antrenamentul lui Valentin Dikul, pe care îl folosește pentru pacienții săi cu dureri cronice de spate:

Exercitiul 1

Culcați-vă pe spate și întindeți brațele lateral la nivelul umerilor, cu palmele la pământ, în timp ce picioarele sunt împreună și întinse! Fără a ridica capul, umerii sau piciorul stâng, întoarceți încet coapsa dreaptă spre stânga! Țineți timp de 2-3 secunde, apoi reveniți încet la poziția de plecare! Repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng! Efectuați 10 repetări!

Exercițiul 2

Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse și lățimea umerilor depărtați! Încrucișează-ți brațele peste piept! Fără a vă ridica bazinul și picioarele de pe sol, întoarceți umărul stâng spre dreapta și țineți-l în poziția finală timp de 2-3 secunde, apoi reveniți la poziția de plecare! Apoi întoarceți umărul drept spre stânga cât puteți și mențineți încă 2-3 secunde! Repetați exercițiul de ambele părți de 10 ori!

Exercițiul 3

Luați aceeași poziție de plecare ca în Exercițiul 1! Fără a-ți desprinde umerii și capul de pământ, adu ambele picioare la stânga în același timp, fără a le despica sau strânge, rămâi în această poziție 2-3 secunde, apoi întoarce-te. Repetați pe partea opusă! Efectuați 10 repetări pe ambele părți!

Exercițiul 4

Luați o poziție de plecare ca în Exercițiul 2! Fără a vă detașa bazinul și picioarele de podea, îndoiți trunchiul spre stânga, răsucind coloana vertebrală și centura umărului, cu o mișcare de alunecare! Țineți această poziție timp de 2-3 secunde! Repetați mișcarea din partea dreaptă! Din nou avem 10 repetări.

Exercițiul 5

Ridică-te drept, privind înainte! Fără a îndoi coloana vertebrală, îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă încet înainte, lipindu-vă mâinile de corp! Rămâneți în această poziție 2-3 secunde, apoi reveniți în poziție verticală! Repetați de 10 ori!