Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că femeile „pompate” de mâini nu arată foarte armonios, mai ales atunci când unele caracteristici ale clădirii. Exercițiul durează de cel puțin 5-6 ori pe săptămână, arzând simultan aproximativ 400-500 de calorii și asigurați-vă că păstrați numărul total de calorii și valoarea monitorului proteine ​​\ grăsimi \ carbohidrați (mai ales pentru aceasta avem o masă de produse calorice).

exerciții

Exersează acasă

Trenul acasă este foarte simplu: avem nevoie de o pereche de gantere cu greutatea de 1 kg fiecare și de dorința de a vă curăța corpul. Complexul include mai multe exerciții de bază care vor pierde în umeri și brațe, precum și kardyonahruzky zilnic de 30 de minute.

Podea de centrifugare, dezvoltând mușchii toracici și brațele tricepsului. Mâinile și picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor, cu degetele deschise din interior, întindeți șoldurile și trageți în stomac. Două conturi pentru partea inferioară a corpului în jos pentru a atinge podeaua și a reveni la poziția de pornire. Se efectuează două seturi de 8-10 repetări.

Picături de triceps de pe scaun. Pentru acest exercițiu au nevoie de un scaun sau de o masă stabilă. Trebuie să ne bazăm pe palmele suprafeței, degetele întinse spre interior, trageți piciorul înainte și inspirați Îndoiți coatele și coborâți șoldurile în jos. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Se recomandă efectuarea a cel puțin trei seturi de 16 repetări la pași diferiți.

Exerciții de braț cu gantere pentru scăderea în greutate, de exemplu „împrumutat” de la tai-bo sau aeroboksynh. Combinația de mișcări viguroase cu mâinile (cântărind până la 1 kg fiecare), pe baza pumnilor de box de bază (cârlig, uppercut și Jeb), nu numai că va funcționa mușchii, dar va primi și un bun kardionahruzku.

Banc cu capul în jos. Dezvoltă zona deltoidă a mușchilor umărului și forța fizică în general. Inițial în picioare ar trebui să ridice tocurile de perete, să se aplece pe podea și să-l pună pe mână. Cu cât distanța dintre brațe și picioare este mai mică, cu atât eficacitatea exercițiului este mai mare. Degetele trebuie să se extindă în interior și sunt capabile să efectueze flotări pe podea pe două conturi. Numărul total de abordări ar trebui să fie de cel puțin trei, dar numărul de repetări variază în funcție de forma fizică - de 6-15 ori.

Creșterea brațelor cu gantere culcat sau în picioare. Diferite variante ale acestei mișcări simple pot activa mușchii umerilor, ai spatelui, ai pieptului, deci trebuie să fie prezenți în aproape fiecare sesiune.

Completați antrenamentul în câteva exerciții abdominale și mușchi oblici și apoi efectuați întinderea. Acest lucru durează mult, dar va oferi bonusuri suplimentare sub forma unui stomac plat și a unei talii flexibile.

Cum să slăbești în brațe, o faci la sală?

Fetele care iubesc fitness-ul, puteți face și câteva exerciții care se combină cu o bandă de alergat sau o bicicletă de exerciții vor face minuni cu tricepsul epuizat și obținând partea de sus a cutiei de relief dorită.


Implicați-vă în cea mai bună sală de gimnastică după cum urmează: greutatea fiecărei abordări ar trebui să crească și să reducă numărul de repetări. De exemplu, atunci când efectuați prima abordare, utilizați o greutate mică și cel puțin 16 repetări. A doua abordare se realizează cu o greutate crescută cu o „țiglă” și reducerea numărului de repetări la 12. Apoi adăugați „țiglă”, iar numărul de repetări este redus la opt.

Complexul care vă va ajuta să vă întăriți spatele și să pierdeți în greutate pe umeri și brațe:

Întinderea excesivă a myshsch-ului din spate. Picioarele ar trebui să fie fixate sub simulatorul cu role (banc pentru hiperekstenzie), așezați trunchiul drept, îndoiți mușchii abdominali și fesele. Două facturi, partea inferioară a corpului și înapoi la poziția inițială. Pentru a evita exagerarea mușchilor gâtului, așteptăm cu nerăbdare preferința, tot timpul la un moment dat.

Lucrați pe mușchii bicepsului. Este necesar să stați astfel încât rotația să rămână neschimbată în permanență, iar fesele și umerii să fie apăsate pe spatele simulatorului. Brațele ar trebui să înceapă sub role și să efectueze o parte mahi fără a privi în sus peste coatele paralele cu podeaua.

Exerciții pentru triceps se poate face în moduri diferite, dar cea mai eficientă extensie a brațelor de pe cap. O alternativă este extinderea brațelor cu greutăți (cântărind 3 kg pentru fete).

În plus față de exercițiile regulate de brațe, pierderea în greutate trebuie consumată corect, limitând utilizarea proteinelor și a alimentelor grase. Cel mai bine este să urmați principiile sursei de alimentare separate, mai ales în zilele de curs.

Măsuri suplimentare

În dietele și antrenamentele zhyroszhyhayuschyh, există tehnici auxiliare care vă vor ajuta să vă asigurați că mâinile sunt în formă bună. Acestea includ o piscină și diverse tratamente de înfrumusețare.

Înotul folosește aproape toți mușchii corpului, vă permite să descărcați coloana vertebrală și să dați o formă frumoasă brațelor. Dar este important să nu exagerați cu un antrenament intens, altfel șansele de brâu de umăr supradezvoltat.

Procedurile cosmetice și cosmetice pentru pierderea în greutate a mâinilor și a spatelui pot fi împărțite în grupuri de masaje, secrete, măști și folosesc metode zhyroszhyhayuschyh de cosmetologie hardware.

Masajul este una dintre cele mai eficiente, utile și accesibile proceduri, iar în combinație cu cremele speciale de slăbit pot avea un efect pozitiv destul de repede. În plus, aplicația va fi o soluție secretă excelentă, folosind produse cosmetice profesionale și remedii casnice.

Apropo de procedurile de salon, cele mai populare sunt presoterapia, masajul de drenaj limfatic, terapia cu ozon, stimularea electrică, kriolipoliz și învelirea în alge marine. Când utilizați un tip de efect, nu puteți scăpa de pielea lăsată, iar excesul de grăsime poate fi utilizat simultan prin mai multe metode. De exemplu, pentru a combina masajul de drenaj electric și limfatic fără a renunța la exerciții fizice regulate și restricții dietetice. Și atunci rezultatul nu va aștepta mult!