Evaluarea articolelor - 83/100 de mesaje în total - 42

pentru

În prezent, producția de fitness se dezvoltă activ și un astfel de instrument sportiv, precum o roată de presă, a început să fie uitat. În același timp, merită să ne amintim că eficacitatea simulatorului nu depinde de complexitatea acestuia. Cursurile cu role cu gimnastică sunt deosebit de importante pentru femeile după naștere. Experții spun că pentru un rezultat bun este suficient să vă angajați într-o zi timp de 10 minute.

Cele mai bune exerciții pentru o roată de presare

  • - Exerciții de gimnastică cu respirație pentru controlul roții. Inspirațional, trunchiul se înclină înainte și expiră înapoi la poziția inițială.
  • - Corpul trebuie așezat paralel cu podeaua, sprijinind degetele de la picioare și mâini pentru a ține rola.
  • - Pentru a facilita antrenamentul, puneți-vă mai întâi în genunchi și ieșiți cât mai devreme posibil.
  • - Doar pe bază de prescripție medicală poate începe exercițiile, odihniți șosetele pe podea.
  • - Mergeți pe un covor pe podea și, înainte de un antrenament, faceți încălzirea.

• Luați roata în mâini și așezați-o în fața ei. După efectuarea unei mișcări apăsând roata și trageți-o spre voi. Îndoiți-vă, dar nu vă scoateți șoldurile de pe podea. Întrerupeți și reveniți la poziția de pornire timp de trei secunde. Efectuați exerciții 3-4 seturi de 10 repetări; numărul crește treptat.

• Înclinați-vă înainte cu o roată de gimnastică în mâini. role de livrare, care înainte, și apoi mutați-l înainte. Exercițiu efectuat corect dacă pieptul a atins podeaua. Așezați-vă în decubit dorsal timp de 3 secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu nu este doar forță, așa că nu încercați să îl faceți la începutul antrenamentului.

• Mișcarea roții gimnastice, puteți întări și mușchii abdominali oblici. Trebuie să mă rostogolesc pentru a face mișcări spre dreapta și spre stânga și, prin urmare, este necesar să monitorizez situația înapoi

• Exercițiul se efectuează dintr-o poziție așezată, cu genunchii îndoiți. Clip în mâini și cel mai bine reușește să pună picioarele. Picioare pentru a roti roata înainte, înclinând corpul și încercând să atingă genunchiul. Exercițiile sunt efectuate lin și încet. După o pauză de 2 secunde de la poziția de plecare pentru a repeta exercițiul.

Exercițiul funcționează cu o presă cu role extrem de redusă. În câteva luni de la antrenament jurnalele se umflă și dacă adăugăm la aceasta o dietă adecvată, stomacul nu va fi cel mai mic. De asemenea, puteți adăuga un set independent (fără videoclip) de exerciții de presă.

Dieta de slăbit cu roată de exercițiu pentru presă

Dietele pentru slăbit în zona abdominală sunt pe termen scurt. Acestea lucrează în principal pentru a scăpa de excesul de apă, precum și pentru a curăța intestinele. Desigur, stomacul va fi mai mic, dar dacă începi să mănânci din nou, greutatea poate fi repusă repede. Prin urmare, orice dietă pentru a adăuga sport și numai în combinație pentru a obține rezultate excelente.

Dieta Kefir pentru slăbit

Nutriționiștii sfătuiesc să stea la o dietă cu iaurt de mere timp de 7 zile. Rezultatul poate pierde până la 7 kg. Meniul pentru o zi este format din 0,6-1 litri de iaurt și 1,5 kg de mere verzi. Micul dejun, prânzul, cina, cina constă dintr-un măr și o jumătate de oră bea o jumătate de cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți bea ceai verde cu apă minerală sau plată. Merele conțin vitamine și minerale importante. Cu toate acestea, medicii avertizează, spunând că dieta nu este echilibrată; nu conține carbohidrați.

Cum se îmbunătățește efectul exercițiului asupra roții de slăbit?

Efectul dietei a crescut hidroterapia, ceea ce vă va ajuta să slăbiți mai repede. Apa tonifică corpul, „arzând” activ grăsimile. Înot în aer liber, piscine, utilizarea hidromasajului, cabină de duș rotundă, duș cu contrast - toate acestea vor contribui la pierderea în greutate.

În cazul în care antrenamentul dvs. cu o rolă, dieta, tratamentele cu apă se adaugă și masajul cu role cu vid. Acest lucru poate fi realizat numai cu un rezultat excelent. Poate exista chiar și o corecție a cifrelor în cele mai problematice domenii. Desigur, procedura este realizată cel mai bine de un maseur profesionist și puteți cumpăra un masaj în magazin, cu atât mai mult încât astăzi gama lor este destul de diversă.

Antrenament cu o sarcină gimnastică pe roți mușchii abdominali, piept și spate, precum și fese, coapse și biceps. Cursurile cu rolă grea pentru începători, dar cu antrenament regulat cu efect vor depăși toate așteptările. Și dacă dezvoltați o abordare cuprinzătoare care include dietă și hidroterapie, efectul de masaj va fi pe termen lung și va fi posibil să scăpați de greutatea corporală în exces.