haide

De obicei, toată lumea încearcă să revină în formă pentru vară. Vom rupe stereotipurile și vă vom oferi 10 exerciții plăcute și eficiente de făcut vara - în mare sau piscină.

Apropo, pentru a face exercițiile, nu este nevoie să puteți înota.

Exercițiul este deosebit de eficient pentru partea din spate a coapselor.

Stai în apă, întinde mâna în fața ta și ridică picioarele. Încercați să ajungeți la degete. Faceți exercițiul de 10 ori cu fiecare picior. De asemenea, puteți face legături laterale ascuțite - este, de asemenea, eficient.

2. Drept ca o săgeată

Pentru a ajunge la postura perfectă până la sfârșitul pauzei.

Stați în apă, îndreptați-vă spatele și strângeți abdomenul. Pentru o eficiență mai mare, puteți face ușoare înclinații cu corpul înainte și înapoi. Acest lucru vă va îmbunătăți postura și mai repede.

3. Foarfece de mână

Antrenament excelent pentru brațe și apăsați în același timp.

Când vă aflați în apă, întindeți picioarele la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii. Întindeți ușor mâinile în palme sub apă și începeți să vâslați cu palmele în apă în direcții diferite.

Faceți acest exercițiu de 10 ori în 3 seturi.

4. Pași sub apă

Strânge mușchii coapselor și feselor.

Trebuie să ridici genunchii în sus și să întinzi brațele înainte. Și dacă vă mișcați brațele în lateral, veți include mușchii spatelui, pieptului și brațelor.

5. Îndoiți în genunchi

Un alt exercițiu simplu, dar eficient pentru partea din spate a coapselor.

Corpul este vertical. Începeți să îndoiți picioarele înapoi la genunchi, încercând să vă atingeți fundul cu călcâiul.

Opțiune de așezare: extindeți picioarele înainte (în unghi drept cu corpul), ținându-vă de suprafață cu mâinile.

6. Pentru plăci

Potrivit pentru alinare perfectă.

Stai în apă astfel încât să fie la nivelul pieptului. Stai cu picioarele și brațele împreună în talie și începe să te întorci doar la șolduri.

7. Masaj

Acest lucru vă va ajuta să scăpați de celulită.

Tricotă degetele. Cu efort, glisați-le drastic de-a lungul coapselor și taliei de cel puțin 10 ori. Repetați exercițiul până când simțiți că mușchii abdominali sunt încordați.

8. Scufundări

Antrenament complet pentru mușchii coapsei interioare.

Picioarele împreună, brațele - palmele în jos. Întindeți picioarele, coborâți brațele în jos. Apoi apăsați-vă picioarele împreună și ridicați palmele în sus. Ține-ți spatele drept. Reveniți la poziția de pornire.

9. Rotiți genunchii

Pentru a strânge partea de sus a presei.

Stând pe adâncuri, ridică mâinile. În același timp, ridicați genunchii la stomac și întindeți-le în direcții diferite. Faceți acest lucru la un unghi cât mai larg posibil. Efectuați 10 repetări în fiecare direcție.

Dacă faceți acest exercițiu în largul mării, urmăriți nivelul apei. Nu intra înăuntru!

10. Jocuri de apă

O modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a tensiona toți mușchii.

De exemplu - voleiul, chiar și pe adâncuri, te va ajuta să pierzi o lună cu o dimensiune.