femeile

Exercițiile Kegel au fost inventate de Dr. Arnold Kegel în 1946. Se mai numesc și exerciții pelvine și își propun să întărească funcția mușchilor care se află lângă și în jurul uterului, intestinelor, vezicii urinare și vaginului.

Util pentru femeile gravide
Femeile care au practicat exerciții Kegel în timpul sarcinii își dau seama în timpul nașterii că acest lucru le-a ajutat să facă procesul mai ușor și mai ușor. Întărirea mușchilor pelvini ajută la exercitarea controlului în timpul nașterii. Deosebit de util în această perioadă pentru fiecare femeie este să stăpânești două dintre cele mai frecvente probleme atunci când aștepți un copil - controlul vezicii urinare și al hemoroizilor.

Exercițiile și activitățile mușchilor pelvieni nu se termină după nașterea bebelușului. Practicarea lor chiar și după această perioadă garantează vindecarea și recuperarea lor mai rapidă.

Și totuși încă nu ați aflat care este cel mai mare avantaj al acestui tip de exerciții - îl puteți face oriunde - acasă, în parc, în transportul public în timp ce vă uitați la televizor sau vorbesc cu un prieten și nimeni nu va ști vreodată asta faceți exact asta în acest moment.

Cum se fac exerciții Kegel

  • Înainte de a trece la partea reală, este foarte important să localizați exact mușchii care trebuie încărcați. Există două metode pentru aceasta. Primul este să introduceți un deget în vagin și să încercați să strângeți și să relaxați mușchii din jurul acestuia. Un semn sigur că ești pe drumul cel bun este dacă degetul tău simte mișcările. Al doilea - să încerce să întrerupă procesul de urinare. Mușchii care vă ajută să păstrați cantitatea rămasă de urină sunt exact cei pe care trebuie să îi strângeți în timpul exercițiului.

  • Odată ce cunoașteți locurile exacte pe care trebuie să le încărcați, sunteți gata pentru exerciții - strângeți mușchii și țineți-l timp de aproximativ 5-6 secunde. Relaxați-vă încă 5 secunde și repetați. Seria ar trebui să conțină între 10 și 15 repetări. Faceți-le de 3 ori pe zi.
  • Înainte de a începe cu încărcătura pe vagin, este bine să vizitați toaleta și, în timpul acestora, să respirați normal și calm. De asemenea, încercați să nu vă mișcați picioarele, fesele sau alți mușchi.

Pentru ce mai sunt utile exercițiile Kegel:
- Practicarea acestor exerciții va preveni abandonul la bătrânețe
- Creșteți plăcerea sexuală - deoarece mușchii sunt bine antrenați, orgasmul unei femei este mai senzual și mai lung
- Îmbunătățesc plăcerea sexuală și la bărbați - erecția devine mai puternică
- Ajută bărbații care suferă de ejaculare prematură să păstreze dopul mai mult timp
- Primele rezultate mai vizibile sunt observate după 2-3 luni de la începutul exercițiilor.