pentru

Step Aerobics este o versiune mai nouă a Aerobics, în care tehnica este avansată.

Aerobicul tradițional se face pe podea: înveți pași de dans care se fac în serii de patru, doi înainte și doi înapoi. Pașii sunt combinați cu mișcările mâinilor pentru a crește încărcătura musculară și arderea grăsimilor, iar toate acestea se fac pe sunetele muzicii.

În aerobic cu pas, antrenamentul se mișcă pe verticală mai degrabă decât pe orizontală.

Plasați un pas cu o înălțime de 10 până la 25 de centimetri în fața dvs. și antrenamentul începe prin pas și coborâre din acest pas însoțit de muzică.

Pasul cel mai de jos (cu care începătorii ar trebui să înceapă) este de 10 centimetri, iar înălțimea crește în trepte de 2,5 centimetri, în paralel cu creșterea capacităților dvs.

În aerobicul pas, este important să fii atent la postura ta și la modul în care pășești. Asigurați-vă că instructorul dvs. monitorizează modul în care vă antrenați pentru a vă asigura că vă folosiți corect picioarele în diferiții pași pe care îi efectuați.

Țineți capul drept și umerii în spate, la pas: nu vă înclinați înainte de talie, deoarece aceasta va încărca partea inferioară a spatelui. Cu excepția cazului în care vă deplasați rapid sau atacați, piciorul dvs. ar trebui să fie centrat pe platformă și să călcați pe ea cu o zonă mai mare.

Pasind pe podea, lasa-i degetele de la picioare sa o atinga mai intai, urmata de arcul piciorului si apoi de calcai. Mergeți mai aproape de platformă, pentru că altfel veți încărca mai mult.

Genunchii tăi nu trebuie să se aplece niciodată mai mult de 90 de grade, unghiul de 60 de grade este optim.

La fel ca multe alte exerciții, aerobicul în trepte ar trebui să fie practicat cu moderație: nu este nevoie să urmăriți realizările olimpice, faptul este că, dacă supraîncărcați, puteți obține răni care vă chinuiesc ani de zile.

Step aerobic este foarte plăcut: mulți oameni îl preferă aerobicului obișnuit. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu genunchii sau gleznele, pasul aerobic nu este probabil cea mai bună alegere pentru antrenament, deoarece numeroasele ascensiuni și coborâri către și de pe platformă încordează articulațiile membrelor inferioare.

Pasează aerobic acasă

Step aerobic este foarte popular pentru teme datorită cantității uriașe de filme cu exerciții (ați auzit de Jane Fonda) și o varietate de muzică.

Exercițiile de coregrafie și de aerobic cu pași nu necesită mult spațiu și sunt ușor de făcut în fața televizorului, deoarece nu te miști prea departe când te miști de la pas.

Un alt factor care face ca această formă de exercițiu să fie populară acasă este costul redus al echipamentului. Tot ce ai nevoie este o pereche de adidași buni, un pas, muzică sau un videoclip cu exerciții.

Există filme cu diferite exerciții potrivite atât pentru începători, cât și pentru instructori, iar învățarea coregrafiei aerobicului cu pas este o sarcină ușoară.