Step aerobic seamănă mai mult cu un dans decât cu un exercițiu intens, și asta îl face un sport atât de popular și popular în rândul femeilor din întreaga lume. Mișcările de dans pe fundalul muzicii vesele și dinamice sunt plăcute și relativ ușor de interpretat și sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de a strânge corpul și de a lupta împotriva excesului de greutate.

Sfaturi pentru

Beneficii

Step aerobic este potrivit pentru începători, deoarece mișcările sale nu necesită un grad ridicat de coordonare și flexibilitate a corpului. Exercițiile fizice regulate întăresc mușchii corpului inferior și ai abdomenului, măresc eficiența sistemului cardiovascular și reduc depozitele de grăsime.

Îmbrăcăminte adecvată

Cea mai bună alegere este o echipă sportivă ușoară realizată din țesătură respirabilă „respirabilă”. Pantofii ar trebui să asigure o fixare bună a piciorului - cel mai bine este să folosiți adidași înalți cu talpă flexibilă.

Echipamente de aerobic pas

Principalul dispozitiv sportiv utilizat în acest tip de antrenament este platforma de trepte. Trebuie să fie stabil și să aibă o opțiune pentru reglarea înălțimii. Cea mai optimă dimensiune pentru o platformă cu trepte este de 60 pe 90 de centimetri. Pentru o încărcare mai intensă pe picioare, platforma trebuie reglată la cel mai înalt nivel, iar pentru a întări mușchii corpului superior, pot fi folosite gantere.

Intensitatea antrenamentului

La fel ca toate celelalte exerciții de aerobic, aerobicul cu pas are efect doar cu antrenamente suficient de lungi (nu mai puțin de 30 de minute) cu intensitate medie. Începătorii ar trebui să intre treptat în regimul de antrenament complet și să crească încet sarcina.