exerciții

În practica mondială, problema strângerii musculare gluteale este abordată pe scară largă. Au existat chiar studii despre exercițiile care sunt cele mai eficiente pentru strângerea feselor. Testele au fost efectuate cu un dispozitiv complex numit electromiograf. Studiile arată că cele mai bune și mai eficiente exerciții pentru strângerea feselor sunt jumătățile de genuflexiuni.

Exerciții pentru fundul acasă

- Nu este necesar (deși de dorit) să mergi la sală pentru a-ți forma un fund bine strâns. Un exercițiu bun pe care îl puteți face în fiecare zi și pentru a obține un fund strâns este urcarea scărilor. Dacă aveți timp, urcați și coborâți scările de cel puțin 5 ori pe zi.

- Al doilea exercițiu de strângere a mușchilor fesieri poate fi efectuat și acasă. Cu toate acestea, veți avea nevoie de două gantere pentru ao efectua. Ganterele sunt luate în mâini și stau în poziție verticală. Din această poziție, continuarea începe cu un pas înainte, cu spatele drept, fără a se apleca. Piciorul de sprijin se îndoaie la genunchi. Piciorul este ferm pe podea și genunchiul este drept. Piciorul de ieșire cu care am făcut un pas este împins și ne întoarcem la poziția normală de plecare.

- Următorul exercițiu se realizează prin ridicarea șoldurilor. Poziția inițială a acestui exercițiu pentru strângerea fundului este o poziție de câine, adică. corpul este sprijinit pe genunchi și palme. Mușchii abdominali sunt menținuți ușor tensionați. Efectuarea exercițiului se face ridicând un picior la 90 de grade, adică. până ajunge și devine paralel cu corpul.

În timpul desfășurării complexe a acestor exerciții, veți simți efectul și cât de treptat fundul dvs. devine mai strâns și cum va crește încrederea în sine.

Mai multe despre acest subiect

Picioare slabe și strânse în 4 exerciții

Trucuri ușoare de ars calorii - 14

Trucuri ușoare de ars calorii - 12

Coacăzul negru reduce durerile musculare în timpul exercițiului

Comentarii

xW9Ln2 Mi-a plăcut foarte mult articolul dvs. de pe blog. Minunat.

IpPMIt Wow, blog grozav. Vă mulțumesc cu adevărat! Grozav.

Asta o să vă ușureze mult mai mult.

THX este un mare anwesr!

Controlul și disciplina sunt foarte necesare, dar chiar și cu scările vă puteți menține silueta. De exemplu, dacă încetați să folosiți liftul pentru totdeauna și pur și simplu să urcați scările, vă veți menține corpul parțial strâns, chiar dacă dintr-un motiv oarecare vă opriți din antrenament. Dar sunt de acord că nu puteți face un singur exercițiu și să încărcați doar o singură parte a corpului, puteți face unele traume în acest fel.

Pilates este foarte plictisitor, cel puțin pentru mine. Îmi plac contribuțiile agresive, cum ar fi atacul corporal sau tae bo. Poate că yoga este, de asemenea, foarte bună:)

Înscrieți-vă pentru dans, Pilates, yoga ... este mult mai bine! Și fără asta, absolut totul vine de la yoga. Nu numai fundul se va strânge, ci întregul corp. Nu este suficient să faci doar 2-3 exerciții. Scări de urcat - bine, dar de obicei este dimineața (seara, ori de câte ori) traversează, nu acasă. Dacă o singură parte a corpului este încărcată, gândiți-vă la modul în care veți arăta după un timp:) aveți nevoie de control și autodisciplină, nu de televizor și „Vreau un fund strâns, haide, o să cobor câteva scări și miracolul se va întâmpla "

Mă antrenez pe un stepper la noi, la început am început cu 15 minute, acum mă antrenez pe el 4as/4as și ceva și în acel timp ard 600/700 de calorii. În principiu, nu am probleme cu greutatea, o fac mai mult ca să mă strâng și să mă mențin în formă și pot spune că după un astfel de antrenament mă simt plin de energie. Încerc să o fac în fiecare zi pentru că mi-a lipsit una sau două zile și începe să mă plictisească

"Publicat pe 27 mai 2011 | 10:14 cu cel puțin scrierea corectă a textului! Ce sunt aceste" simț "," atingere "," ridicare ".? Sunt șocat" Sunt de acord. E amuzant.

Poate cu un stepper, cel puțin în step aerobic mă antrenez cu el