Aproape fiecare femeie are probleme cu anumite zone ale corpului, cel mai adesea abdomenul, fesele, coapsele și tricepsul. Comparativ cu alte părți, netezirea acestora necesită mult mai multă muncă.

exerciții

Studiați cu atenție următorul set de nouă mișcări de fitness care își concentrează impactul asupra zonelor cu probleme. Cu ajutorul lor vei putea să îți modelezi corpul, simțindu-te încrezător în blugi strâmți sau într-o rochie formală.

Flotări

Greu, teribil, enervant, nu pot - aceasta este fraza obișnuită a aproape oricărei doamne adevărate. Dar fără flotări pur și simplu nu există nicio cale.

Până în prezent, lumea nu a inventat un exercițiu mai universal pentru partea superioară a corpului (și nu numai), capabil să ardă o cantitate imensă de calorii. Flexiunile sunt excelente pentru strângerea mușchilor și brațelor pieptului, tonifierea abdomenului și a spatelui.

Deadlift cu un picior

Acest exercițiu tonifică mușchii fesieri în timp ce activează întregul corp. Un remediu uimitor pentru durerile de spate.

Placă laterală

Arma secretă pentru micșorarea taliei, folosită de mulți profesioniști în fitness. Încarcă în principal mușchii oblici abdominali, care nu sunt afectați de multe dintre exercițiile tradiționale de presă.

Ghemuit de balet (Plie)

Mișcare din baletul clasic, folosit pentru a lucra pe coapsele interioare. De asemenea, modelează mușchii fesieri mijlocii și mici (pe partea fesieră), prin care vei sculpta picioarele ca un dansator.

Extensie triceps cu gantera

Un exercițiu preferat de multe femei pentru a strânge tricepsul, spatele și umerii. Pentru doamne este recomandat să îl jucați cu greutăți ușoare și multe repetări într-o serie (peste 20).

Step-up (urcarea scărilor)

Ținta exercițiului sunt mușchii fesieri și vițeii. Promovează construirea unor membre subțiri și elegante, dar în același timp mai puternice. Funcționează, de asemenea, pe mușchii frontali ai coapsei, deoarece ridică corpul împotriva rezistenței înălțimii.

Podul Gluteus

Podul este exercițiul perfect pentru rotunjirea feselor. De asemenea, întărește mușchii lombari, ceea ce vă poate salva de durerile lombare.
Scândură cu ridicarea diferitelor picior și braț (Pasăre-câine)

Adăugarea de mișcare atunci când efectuați o scândură îmbunătățește postura și rezistența generală. Un exercițiu uimitor care te face să te simți și să arăți mai bine.

Lumânare (suport pentru umăr)

Se crede că postura lumânării împiedică apariția celulitei. Are multe alte beneficii pentru corp și minte, deoarece relaxează o mare parte a mușchilor din tot corpul.

Dacă vă este greu să efectuați corect poziția, puteți pur și simplu să vă întindeți pe un perete și să vă întindeți picioarele pe el.

Cum se utilizează exercițiile

Complex pentru antrenament fizic general

Creați un complex pentru pregătirea fizică generală. Alegeți 4 sau 5 dintre mișcări și efectuați 3 seturi de 10 repetări. Pentru arderea maximă a caloriilor, odihniți-vă cât mai puțin posibil între seturi. A doua zi, combinați încă 4 exerciții etc.

Puteți include cu ușurință alte mișcări adecvate din sala de sport, iar într-o zi pe săptămână este bine să alergați.