Toată lumea a înnebunit după fotografia sportivului nostru la olimpiadă și la fund și a făcut turul tuturor mass-media pentru o perioadă negativă și nu e de mirare. În primul rând, pentru că este foarte sexy și are forme deosebit de strânse și elegante ale feselor și, în al doilea rând, pentru că un studiu global al revistei Cosmopolitan demonstrează că partea preferată a bărbaților din corpul feminin este fundul.

Sondajul mondial cu până la 65% dovedește convingător că atragem bărbații cel mai mult cu sex-appeal-ul nostru, pe care îl radiați cu fundurile noastre sexy. Pentru o bună încredere în sine și o atenție garantată de sexul mai puternic, vă recomandăm încă 7 exerciții super pentru fundul apetisant și strâns și picioarele elegante.

Înainte de a trece la exerciții fizice, trebuie să fim atenți la faptul că nu există o grijă mai bună pentru silueta noastră și pentru tot corpul nostru decât odihna. Un somn sănătos timp de opt ore pe zi este secretul frumuseții veșnice. Odată ce am dormit bine și ne-am băut cafeaua de dimineață și suplimente pentru scăderea în greutate, strângere, arderea grăsimilor, l-carnitină, efect ultra și altele asemenea, dacă le luăm desigur, este timpul să începem exercițiile. Este bine să începeți întotdeauna cu exerciții mai ușoare în timp ce vă tonificați corpul și să vă treziți corpul, apoi să treceți la altele mai dificile. De asemenea, apa este lumina numărul unu în lupta împotriva grăsimilor și a oricărei forme a corpului care se poate lăsa. Bea multă apă și nu încercați să o înlocuiți cu băuturi moi, alcoolice și de altă natură. Nu ajută, ci doar rău! Asadar, hai sa incepem:

picioarele

Foarfece pentru coapse perfecte

Foarfece este un exercițiu destul de bine cunoscut și eficient pentru partea inferioară a corpului, pe care este bine să îl includeți la începutul antrenamentului pentru a vă încălzi și a vă tonifica. Făcute corect, foarfeca te va relaxa și te vei simți mult mai energic și mai ușor după aceea. Așezați-vă pe podea și lăsați-vă pe coate, ținându-vă picioarele drepte și aproape perpendiculare pe sol. Faceți picioarele cât mai largi posibil (până când simțiți tensiune la nivelul coapselor interioare), strângeți picioarele și traversați-le ca foarfeca, astfel încât mai întâi piciorul drept să treacă peste stânga, și apoi înapoi - în total de 20-25 de ori, după care odihniți-vă și repetați de 4 ori.

Urcarea scărilor

Scări sau, de asemenea, cunoscut sub numele de alpinism este un alt exercițiu de bază pentru coapse și fese strânse. În fiecare zi efectuăm imperceptibil acest exercițiu, pur și simplu nu gândim și, prin urmare, nu îi acordăm atenția și efortul necesar. Stați în fața unei trepte înalte, a unei bănci sau a altui suport confortabil înalt și puteți improviza cu orice obiecte aflate la îndemână - găleată, oală și multe altele. Pas cu un picior, respirați și folosind doar mușchii feselor încet și controlat ridicați-vă. Nu permiteți genunchiului piciorului de sprijin să meargă prea departe. Expirați și reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 10-12 ori în 3 seturi.

Balansoare cu un picior înapoi

Se leagănă înapoi cu un picior este un exercițiu care îți va strânge fundul așa cum nu l-ai mai văzut niciodată. Dintr-o poziție în genunchi și cu palmele sprijinite pe podea, ridicați un picior înapoi și în sus, corpul deplasându-se într-o poziție triunghiulară atunci când piciorul se mișcă în sus. Când piciorul coboară, este ca și cum ați fi din nou în genunchi, dar nu atingeți podeaua, ci țineți-le în aer, astfel încât piciorul și mușchii fesieri să fie sub tensiune. Faceți 8 repetări pentru fiecare picior, iar după o scurtă pauză repetați un total de 4-5 seturi. Acest exercițiu funcționează pentru fese, față și spate a coapselor și este ideal pentru performanțe acasă.

Broasca sare dintr-o poziție push-up este un exercițiu uimitor care topește grăsimea, are un efect benefic asupra întregului corp și conține un element aerob. Luați o postură ca o împingere, dar cu brațele încrucișate. Sari în mâinile tale, cu picioarele de ambele părți ale brațelor, apoi săriți înapoi. Repetați de 6-8 ori în 3 seturi de intensitate mare pentru a obține efectul maxim și ardeți cât mai multe calorii posibil.

Buna dimineata draguta!

Buna dimineata sau exercițiul cu care toți bărbații te vor felicita cu adevărat pentru rezultatele obținute. Nimic nu vă împovărează partea din spate a coapsei, gluteus maximus și adductor magnus (un mușchi situat în interiorul coapsei) ca bună dimineața! Prin urmare, vă recomand sincer să îl includeți în antrenamentele dvs. Încălziți spatele și șoldurile bine înainte de a începe exercițiul. Când sunteți gata, luați o poziție verticală inițială și puteți face exercițiul fără greutăți cu mâinile pe ceafă sau cu gantere sau o pârghie după gât, după cum doriți. Strângeți-vă abdomenul și talia, îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă înainte, ținând coloana vertebrală dreaptă și încercând să nu vă mișcați bazinul înapoi sau să îl mișcați cât mai puțin posibil. Opriți-vă cât vă permite flexibilitatea șoldului și, fără a vă mișca pelvisul, începeți să vă îndreptați ușor. În niciun caz nu face mișcări bruște.

Ghemuit de balet

Balet squat "plie" sau ghemuitul cu o halteră așa cum este cunoscut este și unul dintre cele mai bune și mai bune exerciții pentru dezvoltarea mușchilor corpului inferior. Ghemuitul cu pas larg și gantere îți garantează un fund brazilian și coapse strânse în doar o lună. Exercițiul trebuie efectuat ca unul dintre principalele exerciții și numai dacă simți că ai suficientă energie și ești sigur că ți-ai încălzit foarte bine articulațiile și mușchii. Efectuați 4 seturi de 12-15 repetări, luând o halteră și făcând un pas larg, așa cum se arată în imagine. Picioarele sunt îndreptate spre exterior și mâinile țin gantera în partea superioară, aproape de corp și întinse la coate. De aici începe ghemuitul drept în jos, fără să se aplece înainte sau să „rupă” talia. Concentrați-vă pe mișcarea bazinului, nu pe partea superioară a corpului. Ghemuiți-vă până când gantera atinge podeaua și stați înapoi. Dacă aveți o flexibilitate bună, puteți urca pe covoare de aerobic în două trepte și vă puteți crește mișcarea.

Ghemuit pe un picior sau pistol este probabil cel mai dificil și mai eficient exercițiu care ne ajută să strângem fesele și coapsele. Pentru el, ca și pentru cel precedent, trebuie să fii foarte bine pregătit, tonifiat, încălzit și să ai suficientă energie. Stai acolo unde poți folosi suport lateral în cazul în care trebuie să faci exercițiul vertical. Puteți folosi un scaun pentru a plasa lângă dvs. Ridicați un picior și întindeți-l cât mai departe posibil, lăsând doar celălalt picior. Începeți să vă ghemuiți cu brațele și corpul întins și încetiniți, deoarece șoldul este pe cale să se niveleze cu genunchiul, continuându-vă treptat coborârea până când fundul este aproape pe podea. Când coborâți sub genunchi, faceți mișcarea încet și țineți-l în punctul cel mai de jos. Momentul critic cu pistolul este îndreptarea și mai ales când fundul este în fața genunchiului îndoit. Dacă este necesar, nu ezitați să vă ajutați sprijinindu-vă ușor pe obiectul de echilibru de lângă dvs. Exercițiul este un adevărat test de flexibilitate și echilibru.

Există multe activități zilnice care mențin frumusețea feselor noastre. În timp ce mergem, ne antrenăm picioarele în fiecare zi. În acest timp, strângeți întotdeauna fundul, deoarece acesta este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru el. Pe măsură ce urcați scările, asigurați-vă că trunchiul este drept și împingeți-vă greutatea de la călcâi până la degetele de la picioare și, în cele din urmă, la fund. Ori de câte ori te ridici, strânge-ți fundul pentru a-ți ridica șoldurile și arată mai înalt.

Citiți celelalte articole cu antrenamente, diete, sfaturi de sănătate și răsfoiți magazinul nostru cu produse naturale pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor.

Consilierul dvs. personal - BezGlad.com

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Trebuie să vă conectați pentru a posta un comentariu.