Genunchii sunt o zonă indicatoare, chiar dacă suntem slabi și strânși, uneori sunt prea rotunzi sau slabi. Alegeți un sport potrivit și amintiți-vă că genunchii dvs. au nevoie și de îngrijire zilnică.

pentru

Pentru a le modela

Cel mai important lucru pentru a avea genunchi frumoși este să mențineți mușchii picioarelor strânși, în special cei din partea din față a coapselor. Sporturile ideale pentru dvs. sunt înotul, ciclismul, spinningul, aerobicul și calanetica.

Acasă, faceți treizeci de genuflexiuni în fiecare dimineață și în fiecare noapte, crescând treptat, cu tendința de a ajunge la o sută. Aveți grijă ca picioarele să nu iasă de pe sol și spatele să fie drept.

Pentru a le sculpta

Pentru picioarele alungite și frumoase, opțiunea ideală este să mergi la yoga, Pilates sau stretching. Orice exerciții de întindere sunt potrivite pentru a da mai multe genunchi sculptate.

Puteți face astfel de exerciții și acasă. În poziție verticală, îndoiți piciorul drept la genunchi în spate și apucați-l cu mâna dreaptă, astfel încât să trageți călcâiul spre fese. Țineți 20 de secunde, apoi aduceți piciorul înainte și îndoiți-l trăgându-l spre corp, apucând genunchiul. Țineți apăsat 20 de secunde, apoi îndoiți-vă din nou. Repetați cu celălalt picior. Faceți mai multe seturi pe fiecare parte, dar alternând picioarele.

Pentru a scăpa de celulită

Uneori chiar și persoanele slabe au celulită în jurul genunchilor. Metoda ideală pentru a combate aceste acumulări neplăcute este aqua aerobic și dansuri latine sau sportive. Puteți face următorul exercițiu acasă. Ridicați-vă drept cu picioarele larg depărtate, începeți să vă ghemuiți cu genunchii despărțiți. Scopul tău este să te ghemuiți astfel încât unghiul de la genunchi să fie corect. Țineți-vă în această poziție și începeți să ridicați și să coborâți degetele de la picioare de 20-30 de ori. Apoi ridică-te pe degetele de la picioare fără să stai în picioare și ține apăsat timp de 20 de secunde. Repetați seria de cel puțin zece ori.

Ține cont de un lucru despre mâncare

Nu uitați de mâncare. Există persoane ale căror chiar și câteva kilograme deasupra le afectează genunchii. Cel mai important lucru este reducerea sării, ceea ce determină mai multă retenție de apă. La fel și zahărul, care mărește instantaneu nivelul de insulină din sânge și previne descompunerea grăsimilor.

Masaje obligatorii

Masajele au un efect extrem de benefic asupra genunchilor. Deci, chiar dacă nu aveți mijloacele și timpul pentru a merge la un specialist, întotdeauna după o baie, faceți-vă un mini masaj la genunchi. Înainte de aceasta, este bine să aveți o descuamare a genunchilor cu un gel de duș special pentru peeling sau doar cu sare de mare sau cu zaț de cafea, de exemplu. În ceea ce privește cremele de genunchi în sine - nu folosiți doar una pentru corp, ci cumpărați una specială pentru genunchi. Ar trebui să fie mai hidratant, deoarece foarte des pielea de pe genunchi se usucă mai repede. Foarte potrivit este și masajul cu vitamina A. Există, de asemenea, fiole cosmetice speciale, un amestec de uleiuri esențiale și vitamine A, E și C, care au un efect ideal asupra pielii genunchilor.

    Cuvinte cheie:
  • genunchii
  • sănătate
  • pentru femeie
  • мила бг
  • genunchi frumoși
  • exerciții

Mila/Sport

Exerciții de 10 minute cu efect unic (+ video)

Cercetări recente au arătat că un antrenament de 10 minute poate aduce aceleași beneficii ca un jogging de 45 de minute și un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică.

Care sunt consecințele ciudate, neplăcute și neașteptate ale alergării

Bazându-ne pe cercetările moderne, ne-am născut pentru a rula, relatează CNN. Studiile arată că picioarele și mecanismul general al corpului nostru sunt adaptate în mod natural pentru a acoperi

Aceste exerciții de trei minute fac picioarele slabe și elegante

Dacă dorințele tale pentru acest an sunt picioare mai subțiri, mai subțiri și frumoase, fără a te priva de alimentele preferate și fără a fi nevoie să te înmoaie în sala de gimnastică, atunci uită-te la aceste 3 exerciții

Antrenamentul pentru diabetul de tip 2 - de aceea ajută

Diabetul este una dintre cele mai frecvente boli și afectează atât calitatea, cât și speranța de viață. Și printre cei mai influenți factori găsiți

Cum mențin femeile greutatea după 50 de ani

Restructurarea hormonală a întregului organism, care are loc înainte de menopauză și se termină după aceasta, forțează corpul unei femei să trăiască într-un scenariu complet diferit.

Șapte semne că exagerăm cu sportul

Te străduiești să ai un corp perfect și să petreci fiecare minut gratuit în sala de sport pentru a obține rezultate mai rapide. Este mai bine să te oprești o vreme