femeie

De obicei, femeile fac exerciții doar pentru zonele lor „problematice”, crezând că acest lucru arde grăsimea din aceste zone. Dacă doriți să topiți grăsimea abdominală (sau orice altă zonă a corpului) este bine să faceți următoarele trei exerciții.

1. Ghemuit
Acest exercițiu încarcă coapsele (față și spate), fese, abdomen și mușchii care mențin coloana dreaptă. Cu cât sunt mai multe grupuri musculare implicate într-un exercițiu, cu atât beneficiile pentru organism și sănătate sunt mai mari. Exercițiile izolate pot dezvolta/crește volumul muscular, iar aceasta este o mare teamă pentru 99,9% dintre femei. Femeilor le este frică să aibă mușchi mari pentru a nu pierde liniile moi ale siluetei lor. Adevărul este că puține femei tind să câștige masă musculară, ceea ce necesită antrenament cu greutăți, cu care poți face 10-12 repetări.

Cum se execută genuflexiuni?
Luați o poziție în picioare. Picioarele sunt lărgite la nivelul umerilor și degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior. Începeți să vă deplasați ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Împingeți fundul înapoi, astfel încât genunchii să nu meargă înainte. Aveți grijă să nu vă îndoiți genunchii spre interior în timp ce vă ghemuiți, genunchii trebuie să urmeze direcția degetelor de la picioare, dar fără a merge înainte.

Ghemuiți-vă la coapse paralel cu podeaua. Dacă sunteți începător, este posibil să nu vă ghemuiți adânc, ci pe cât puteți. Ține-ți spatele drept, umerii înapoi, pieptul înainte.

Inspirați, ghemuiți-vă și expirați în timp ce vă ridicați.

2. Flotări
Flexiunile antrenează mușchii pieptului, partea din spate a brațului, abdomenul și partea inferioară a spatelui. Exercițiu incredibil de bun, care îți pune atât de multă presiune pe mușchi.

Dacă nu puteți face flotări, este pentru că nu știți că există o opțiune ușoară pentru începători pe care o pot efectua chiar și cele mai bune doamne.

Opțiune foarte ușoară pentru flotări de perete
Stați pe un perete și așezați palmele pe perete. Cu cât treptele sunt mai îndepărtate de perete, cu atât sunt mai puternice flotările. Adică puteți regla dificultatea.

Genunchiere pe pământ
Așezați palmele pe podea, chiar sub umeri, dacă doriți să accentuați mai mult pe spatele brațului (triceps). Îndoiți brațele la coate până când pieptul atinge podeaua, ținând coatele aproape de corp. Inspiri în jos, expiri în sus.

Cea mai dificilă variantă a flotărilor este degetele de la picioare, deoarece este important să mențineți corpul în linie dreaptă. Acest lucru se realizează prin strângerea mușchilor abdominali, astfel încât să îl încărcați izometric, iar exercițiul izometric nu duce la o creștere a volumului muscular. Puteți face 1-2 repetări ale celei mai dificile opțiuni și apoi puteți continua cu o versiune mai ușoară a flotărilor.

3. Canotaj cu halteră/sticlă
Femeile sunt reticente să facă exerciții de spate, din nou, deoarece aceasta nu este o problemă în ceea ce privește grăsimea. Cu toate acestea, spatele este un domeniu problematic în raport cu postura și postura generală. Ca urmare a muncii sedentare și a greutății bustului, umerii se înaintează și apare o bănuială, care nu este considerată frumoasă. Dacă mușchii spatelui sunt întăriți, postura se îmbunătățește, bustul iese în evidență și impresia generală a femeii se schimbă.

Canotajul este un exercițiu care necesită greutate suplimentară, o halteră sau o sticlă de apă. Mușchii spatelui sunt puternici și necesită mai multă greutate. Puteți începe cu 2 kg, dar veți vedea că aceasta este o greutate mică pentru acești mușchi mari. Vă veți deplasa rapid la cel puțin 4-5 kg.

Articolul este furnizat Edna.bg de către Rumyana Ilieva, instructor de fitness și nutriție.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">