Hernia de disc este de obicei amintită numai atunci când începem să simțim dureri și crampe la nivelul gâtului, spatelui, umerilor. Și când durerea devine puternică și constantă, atunci începem să căutăm medici și modalități de a ne ajuta să facem față.

pentru

Ce este o hernie de disc?

Hernia de disc este o boală care afectează coloana vertebrală. Când discul intervertebral este supraîncărcat, pot apărea fisuri pe inelul său cartilaginos, prin care iese masa moale a jeleului a discului și intră în canalul spinal, provocând iritarea terminațiilor nervoase și provocând durere și dificultăți de mișcare.

Durerea cauzată de o hernie de disc a coloanei cervicale este bruscă și ascuțită și apare cel mai adesea unilateral în umăr sau gât.

Dacă nu este tratată, boala poate provoca o serie de probleme de sănătate suplimentare, cum ar fi imobilitatea, paralizia, tulburări ale alimentării cu sânge a zonelor vitale ale creierului, modificări ale diametrului și elasticității arterelor și altele.

Care sunt metodele de tratament non-chirurgical?

Primul lucru de făcut dacă vă confruntați dureri similare la umeri sau gât este de a solicita asistență medicală calificată. Este necesar să consultați un neurolog pentru a vă asigura că ați fost diagnosticat corect și că vi s-a prescris un tratament adecvat.

Dacă starea dumneavoastră nu a trecut în faza critică, în care singura cale de ieșire este operația, atunci aveți mai multe opțiuni pentru a vă atenua starea:

* odihnă activă și liniște;

* administrarea de agenți analgezici;

* exerciții complexe de vindecare (pe care le vom discuta puțin mai detaliat).

Ce trebuie să știți înainte de a trece la kinetoterapie și exerciții fizice?

Lupta împotriva discopatiei cervicale este complexă și se desfășoară pe mai multe fronturi, dar dacă boala se află într-un stadiu incipient, cel mai adesea experții recomandă administrarea de analgezice adecvate și exerciții fizice cu exerciții fizice.

Exerciții populare pentru hernia de disc a coloanei cervicale

Important! Faceți exercițiile numai după consultarea unui neurolog, dacă nu aveți umflături sau nu aveți dureri severe și ascuțite.!

# Culcați-vă pe podea cu picioarele drepte și pliate. Întindeți brațele în lateral, lărgite la umeri. Respirați adânc și expirați încet, înclinând capul cât de mult puteți spre piept. Expirați și readuceți capul în poziția inițială. Repetați exercițiul de 10 - 12 ori. Faceți-o încet și cu atenție și, dacă simțiți durere, opriți exercițiul.

# Culcă-te de partea ta cu picioarele îndoite la piept și brațele întinse. Respirați adânc și expirați încet, ridicând capul de pe podea și înclinându-l spre umăr. Repetați exercițiul de 10 - 12 ori. Întindeți-vă de cealaltă parte și repetați din nou.

# Stai cu picioarele încrucișate pe podea. Trunchiul trebuie să fie drept, picioarele să fie îndoite „în turcă”. Respirați adânc și înclinați capul mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta, în sus și în jos. Repetați de 10-15 ori.

# Stai pe podea, îndreaptă-ți spatele și încrucișează picioarele „în turcă”. Fără să întoarceți capul, priviți spre stânga, apoi spre dreapta de mai multe ori. Fără a vă schimba poziția, puneți o mână pe cap și încercați să aplicați o presiune ușoară și, în același timp, încercați să contracarați cu capul. Nu apăsați puternic, efectuați acest exercițiu foarte atent și dacă simțiți durere opriți-vă imediat.

# Stați în poziție așezat (pe podea sau pe un scaun) cu o poziție verticală. Întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta, în sus și în jos încet și cu atenție. Repetați exercițiul de mai multe ori.

# Ridică-te și stai drept, cu picioarele unite și brațele relaxate în jurul corpului. Transferați cu grijă greutatea corpului înainte pe podea. În această poziție, respirați adânc și expirați încet până reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de mai multe ori și relaxați-vă.

# Gemeți din nou drept și înclinați-vă ușor corpul spre podea. Îndoiți capul cât puteți de mult spre piept și încercați să vă extindeți brațele cât mai departe în spate. Repetați de 8-10 ori.

# Așezați-vă pe podea sau pe scaun, îndreptați-vă trunchiul și relaxați-vă brațele și umerii. Trageți umerii înainte cât puteți, apoi întindeți-i încet înapoi. Repetați de mai multe ori.

# Așezați-vă pe un scaun și așezați mâinile cu palmele în jos spre coapse. Rotiți articulațiile umărului înainte și înapoi. Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui în gât. Reface mobilitatea articulației umărului.

# Așezați-vă pe un scaun și așezați-vă mâinile din nou cu palmele pe coapse. Inspiră și expiră de mai multe ori. Ridicați brațele la nivelul umărului și țineți câteva secunde. Ridică brațele și încearcă să-ți aduni palmele deasupra capului. Țineți câteva secunde și faceți exercițiul în ordine inversă până când mâinile sunt în poziția inițială (palmele pe coapse).

# Stai pe patru picioare, ridică capul și privește drept înainte. Coborâți încet capul în jos până când simțiți o ușoară presiune în zona coloanei vertebrale. Rămâneți în această poziție cât puteți (de la câteva secunde la câteva minute). Acest exercițiu ajută la restabilirea flexibilității și ameliorarea coloanei vertebrale.

# Exerciții pe un perete sau o manetă suedeză. Dacă aveți un centru sportiv în apropiere sau aveți acasă un perete suedez, „atârnarea” de perete este de asemenea foarte utilă în discopatie a vertebrelor cervicale. Nu este necesar niciun efort, trebuie doar să găsiți cel mai apropiat perete sau pârghie suedeză și închideți puțin. Agățarea ajută în timp ce spatele se relaxează, vertebrele se despart, eliberând nervii ciupiți, iar acest lucru ameliorează dureri de spate.

Exercițiile fizice s-au dovedit a fi una dintre cele mai eficiente metode pentru tratarea și ameliorarea durerilor de gât, spate și umeri. Cu toate acestea, ele au efect deplin dacă sunt efectuate în mod regulat și în combinație cu tratamentul prescris de un specialist.

Exercițiul terapeutic pentru hernia de disc cervical oferă un rezultat tangibil după prima săptămână și, dacă se face în mod regulat, nu numai că ameliorează durerea, ci și previne apariția acesteia în viitor.

Desigur, dacă boala a atins o fază critică, kinetoterapia nu va putea ajuta complet, dar vă poate îmbunătăți starea și poate evita intervenția chirurgicală.

Ce rezultate vă puteți aștepta de la exerciții fizice dacă suferiți de o hernie de disc a coloanei cervicale?

    1. Refacerea circulației sanguine normale la coloana vertebrală, mușchi și țesuturi nervoase;
    2. Reducerea durerii în zonele cu probleme;
    3. Reducerea sau eliminarea completă a simptomelor însoțitoare de hernie de disc, cum ar fi cefalee, tinitus, „furnicături”, durere și furnicături în mâini;
    4. Normalizarea tonusului muscular;
    5. Refacerea totală sau parțială a mișcărilor mâinilor;
  • Prevenirea progresiei bolii.

Recomandări de bază înainte de a începe exercițiile

Dacă aveți ocazia, este recomandabil să începeți exercițiile sub îndrumarea unui instructor experimentat care vă va oferi îndrumarea potrivită și vă va monitoriza.

Dacă decideți să începeți exercițiile acasă, ar trebui să consultați mai întâi un neurolog. Consultarea este necesară pentru a fi conștienți atât de starea dumneavoastră, cât și de exercițiile potrivite pentru dvs.

Cel mai bine este să efectuați exercițiile dimineața, cu mișcări lente și fără a vă strecura. Desigur, nu există o oră exactă și puteți alege un alt moment pentru a efectua exercițiile complexe - este important să nu le faceți imediat după mese sau la culcare. Dacă simțiți durere, opriți-vă și consultați imediat medicul.

Nu exagerați și nu depășiți numărul mediu de repetări ale unui exercițiu, care este de 10-12 ori. Evitați săriturile, antrenamentul cu greutăți și răsucirea.

Important! Exercițiile selectate necorespunzător vă pot agrava starea în loc să o îmbunătățiți!