antrenamentul

Calistenia a revenit în ultimii ani datorită simplității și eficienței sale. Cu toate acestea, nu este necesar niciun antrenament pentru efectuarea acestor exerciții, fără a menționa faptul că antrenamentul cu greutăți este o modalitate extrem de eficientă de a câștiga masa musculară. Cu toate acestea, nu toată lumea este convinsă de acest lucru.

Mulți antrenori de gimnastică refuză să se antreneze cu propria greutate dintr-un singur motiv - nu se lasă în fața lor. Dacă sunteți unul dintre ei, nu trebuie să fie întotdeauna așa. Iată cinci motive pentru a adăuga mai mult antrenament cu greutăți la antrenament, împreună cu câteva sfaturi despre cum să remediați greșelile care vă pot deranja.

1. Corpul ca dispozitiv

Mulți dintre cei mai mari culturisti au folosit antrenamentele cu greutăți în antrenamentele lor. Din păcate, mulți dintre cursanții noștri de astăzi au impresia că orice exercițiu care nu implică interacțiunea cu o cantitate nebună de fier este o pierdere de timp.

Desigur, trebuie să ridici ceva greu pentru a deveni mai puternic, dar această sarcină nu trebuie să fie întotdeauna o unitate exterioară. Greutatea proprie poate oferi suficientă rezistență. Oricine crede că este puternic ar trebui să poată face cel puțin 30 de tratamente faciale și 10 extrageri.

Dacă nu puteți face aceste exerciții de bază, vina dvs. este că jucați calistenie. Antrenamentul cu greutăți te menține agil, echilibrat și te ajută să-ți faci o idee reală despre forța ta.

2. Exercițiu cu propria greutate împotriva grăsimilor

Este ușor să crezi că devii mai puternic dacă faci mai multe repetări, chiar dacă circumferința șoldului crește. Greutatea corporală ajută la ridicarea unei sarcini externe, indiferent dacă vorbim despre mușchi sau grăsimi. Cu toate acestea, cu calistenia, toate kilogramele în plus vă vor îngreuna și vă vor face exercițiile mai dificile.

Cu alte cuvinte, dacă procentul dvs. de grăsime este mai mare decât numărul maxim de tratamente faciale pe care le puteți face, aveți ceva de ars. Lăsați ego-ul deoparte și răsfățați-vă cu perfecționarea elementelor de bază. Ce contează cât de mult puteți ridica dacă nu puteți forma nici măcar o dată?

3. Calistenia rezolvă problemele de mobilitate

Multe exerciții de calistenie necesită un grad ridicat de mobilitate, spre deosebire de exercițiile cu greutăți.

De exemplu, dacă te poți ghemui cu mai mult decât greutatea corporală, dar îți este greu să te ghemui pe un picior, fii atent la mobilitatea ta.

Ca să nu mai vorbim de faptul că alte exerciții, cum ar fi puntea din spate și șezuturile în L, necesită mult mai multă flexibilitate și rezistență. Lucrul bun al acestor exerciții este că, dezvoltându-vă puterea, vă îmbunătățiți și flexibilitatea și mobilitatea corpului.

Dacă faceți un „pistol” ghemuit pe o suprafață ridicată, veți avea nevoie de mult mai puțină mobilitate în șolduri - spre deosebire de situația în care efectuați exercițiul direct pe sol, deoarece acest lucru permite unui picior să cadă sub nivelul de bază. Când te vei obișnui cu spectacolul, vei putea să-ți menții picioarele în poziție verticală, iar mai târziu vei putea face violul la sol.

Pe de altă parte, dacă partea superioară a corpului nu vă permite să realizați o punte spate completă, faceți-o cu picioarele ridicate pe o suprafață.

Această mică schimbare vă va ajuta cu faptul că nu va trebui să vă întindeți brațele atât de mult înapoi sau să vă îndoiți coloana vertebrală mai departe.

4. Exercițiile cu propria greutate construiesc coordonarea

În timp ce unele antrenamente cu greutăți necesită o coordonare serioasă, efectuarea unui „steag uman” sau pur și simplu în picioare cu mâinile necesită mult mai mult.

Un începător poate învăța tehnica ridicării greutăților în doar câteva săptămâni, în timp ce unele exerciții calistenice durează ani de zile pentru a se perfecționa.

Vestea bună este că pot fi efectuate într-un mod simplificat până când tehnica este stăpânită. Cu o îmbunătățire treptată, veți învăța cum să vă controlați corpul și să vă coordonați mișcările în diferite poziții.

Dacă nu puteți sta pe mâini, puteți folosi un perete pentru a vă ajuta. Cu practica veți învăța să vă bazați din ce în ce mai puțin pe un sprijin suplimentar, transferând toată coordonarea și echilibrul în întregime în mâinile voastre.

În ceea ce privește steagurile, la început te poți antrena cu un unghi mai mic - corpul tău nu trebuie să fie paralel cu solul pentru prima dată. De asemenea, puteți îndoi genunchii până când învățați să faceți exercițiul cu picioarele drepte și corpul orizontal.

5. Exercițiile cu propria greutate întăresc articulațiile

Chiar dacă aveți mușchi sănătoși, este foarte posibil ca articulațiile să fie slabe. Dacă sunteți obișnuiți să ridicați cu centură, bandaje și alte accesorii, este foarte probabil ca articulațiile dvs. să nu fie la același nivel cu mușchii.

Unii împrăștie fierele de călcat în jurul sălii de sport, dar evită să facă găleți și trageți, deoarece aceste exerciții pun presiune pe coate și pe umeri. Dacă nu poți face aceste exerciții de bază fără dureri articulare, problema nu se află în ele, ci în tine.

Din fericire, articulațiile pot fi, de asemenea, întărite cu exerciții fizice, atâta timp cât puteți face repetări suficiente. Datorită intensității reduse și a timpului îndelungat sub stres, unele dintre exercițiile de auto-greutate, care necesită aproximativ 20-40 de repetări, pot fi benefice pentru articulații.

Dacă gălețile sunt prea complicate, încercați flotări cu palmele apropiate pentru a vă întări umerii și tricepsul. Țintește 30 de repetări consecutive - articulațiile tale vor fi recunoscătoare.

Dacă tragerile sunt prea mari, puteți începe cu canotaj inversat cu propria greutate, cu picioarele pe pământ (în imaginea de mai sus).

Din nou - 30 de repetări consecutive pot face minuni pentru recuperarea umerilor și a coatelor.