sine

Fitness ne face frumoși și sănătoși

Fitness ne face frumoși și sănătoși. Mai ales dacă ne ocupăm regulat și serios. Pe Internet puteți găsi multe programe special concepute pentru a crește stima de sine a femeilor.

Ne-am concentrat pe programul Ninei Radzievska.

Exercițiul №1: încrucișați picioarele în limba turcă și îndreptați-vă spatele. Strângeți ritmic mușchii feselor și ai perineului, aplicând efort maxim. Faceți 10-30 de repetări.

Exercițiul nr.2: Așezați-vă pe podea și întindeți picioarele în lateral. Înclină-te înainte, ținându-ți spatele drept. Încercați să vă atingeți degetele de la picioare, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 6-8 ori. Aplecați-vă cu ambele mâini la piciorul drept și stâng. Faceți două pante pe fiecare parte.

Exercițiul nr.3: întindeți-vă pe podea și ridicați picioarele în sus. Ridicați umerii de pe podea. Faceți un „coșmar” încrucișând și întinzând picioarele. Trei seturi de 10 repetări.

Exercitiile fizice imbunatatesc succesul

Exercițiul №4: întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele, așezând picioarele la lățimea bazinului - cât mai aproape posibil de fese. Apucați gleznele cu mâinile și ridicați trunchiul în sus. Ar trebui să vă sprijiniți pe pământ doar cu picioarele și umerii. Reparați curba și țineți apăsat timp de 20 de secunde.

Exercițiul №5: Stând pe piciorul stâng, îndoiți piciorul drept și așezați piciorul pe coapsa stângă. Stai jos și încearcă să-ți menții echilibrul timp de 10-15 secunde. Repetați exercițiul cu piciorul drept.