exerciții

Cu greu există o femeie care să nu viseze la un cur perfect. Ușor sau mai rotunjit, important este să fii ferm și fără celulită. Gluteus maximus sau „musculus gluteus maximus” muscular este cel mai bine modelat prin antrenament și nutriție adecvată. Dacă credeți că urmând diete și alergând pe traseu veți obține rezultate de invidiat, vă vom dezamăgi. Vrei un fund sexy - trebuie să faci un efort pentru asta! Mai presus de toate, aveți nevoie de un program de exerciții bine structurat și de o dietă adecvată. De asemenea, este important să beți multă apă pentru a ajuta la reducerea „coaja de portocală”.

O postare partajată de ʙᴇᴀᴛʀɪs ʙ. @ (@beatrisboneva) pe 24 noiembrie 2017 la 7:33 PST

Dar astăzi ne vom concentra pe antrenament și pe cele cinci exerciții care sunt cele mai eficiente pentru modelarea unui fund apetisant. Gluteusul este antrenat cu o varietate de exerciții, deoarece unele dintre ele sunt implicate în modelarea părții inferioare a feselor, iar altele lucrează pentru partea superioară. Seriile pentru fiecare exercițiu nu trebuie să fie mai mici de trei, iar repetările variază între 15 și 30 în funcție de nivelul la care vă aflați în prezent.

Vă recomandăm cu siguranță să consultați un instructor profesionist pentru a vă monitoriza instruirea. Acest lucru va evita leziunile minore și ineficiența dacă tehnica de exercițiu este efectuată incorect.

Iată lista noastră cu TOP 5 exerciții pentru fundul feminin sexy.

Ghemuitori

Ați auzit fraza că pentru un fund grozav trebuie să vă ghemuiți. Acest lucru este complet adevărat. Nu poți avea un fund sexy dacă nu faci genuflexiuni. Dacă sunteți începător, puteți începe cu propria greutate și apoi puteți continua cu gantere. Din nou, vă reamintim să faceți exercițiul sub supravegherea unui antrenor personal, care vă va îndruma și corecta dacă este necesar.

Squats sunt un exercițiu de bază. Este o regulă obligatorie ca genunchii să meargă într-o direcție cu degetele de la picioare, iar coapsa să facă un unghi drept cu piciorul inferior. În acest fel, munca capului este activată cât mai mult posibil, deoarece sarcina din partea din față este minimă. Respirați, vă ghemuiți nu prea jos, apoi expirați în picioare, este important să rețineți că nu vă îndoiți genunchii. Dacă simțiți durere la genunchi, opriți exercițiul.

Atacuri

Cât de des vi se pare curios să priviți femeile mergând înainte și înapoi în sala de gimnastică și ghemuit? Acestea sunt așa-numitele atacuri de mers pe jos. Sunt un exercițiu de bază, multi-articular, care are ca scop strângerea și modelarea întregului corp inferior. Este important atunci când efectuați exercițiul ca ambii genunchi să facă unghiuri drepte cu picioarele inferioare și călcâiul piciorului din față să nu se desprindă de pe podea. Puteți lua gantere în timp ce faceți exercițiul pentru o încărcare și un efect suplimentar.

Ridicarea morții

Tracțiunea este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea forței și a masei feselor, taliei și flexorilor șoldului. Dar, deoarece este puțin mai riscant, este mai bine să nu îl includeți în antrenament dacă sunteți începător și nu lucrați în tandem cu un antrenor personal. Începeți cu câteva greutăți pentru a înțelege și a vă obișnui cu tehnica adecvată de exerciții. Este important de menționat că este necesară o anumită flexibilitate pentru implementarea corectă a acestuia. Dacă nu sunteți foarte flexibili, vă recomandăm să faceți puțină întindere înainte de a începe să o faceți. Veți simți o încărcătură în fese și în spatele coapselor. Cu toate acestea, durerea merită, deoarece este garantată pentru a ajuta la realizarea visului fundul sexy.

Hip trust sau podul gluteus

Podul gluteus este un exercițiu familiar și destul de popular. Cu el, capul este strâns în cel mai înalt punct al mișcării, astfel încât să poată fi încărcat mai mult. Exercițiul strânge și modelează mușchii feselor, coapselor și ale spatelui. Poate fi efectuat cu sau fără greutate suplimentară, un disc sau o bara pe abdomen pentru a crește sarcina. Există o varietate de exerciții cu un singur picior, dar sunt mai dificil de realizat și sunt recomandate pentru „intermediare”.

Care este tehnica? Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și relaxați-vă mâinile pe podea. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Extindeți picioarele, încercând să aduceți bazinul cât mai sus posibil. Țineți o secundă în această poziție, apoi reveniți ușor la poziția de pornire.

Lovituri cu greutăți

Acesta este unul dintre cele mai importante și eficiente exerciții pentru strângerea feselor. Loviturile sunt, de asemenea, foarte blânde pe genunchi și nu le strecoară la fel de mult ca piticii. Acest exercițiu nu numai că nu vă va permite fundul să pară relaxat și neformat, dar îl va ridica într-un timp foarte scurt. Stai pe patru picioare, cu genunchii sub șolduri și palmele chiar sub umeri. Picioarele stânga și dreapta se alternează, una după alta, fără pauză între seturi pentru o eficiență maximă. Puneți greutăți pe glezne pentru mai multă sarcină în timpul exercițiului. Strângeți mușchii fesieri și ridicați picioarele cât mai sus posibil, făcând acest lucru cu o mișcare lentă, cu scopul de a stoarce la maximum mușchii. În orice moment, încercați să vă mențineți coloana vertebrală într-o poziție neutră, fără a o răsuci inutil.

Bărbații sunt absolut nebuni după măgari sexy bine formați și se întorc după fiecare femeie care merge pe stradă cu încredere. De fapt, o știi fără să ți se reamintească, așa că mai bine te apuci de treabă, pentru că vara se apropie.

Alăturați-vă acum celui mai convenabil club de fitness pentru dvs.