Perineul include un grup muscular și ligamente care închid pelvisul de dedesubt, de unde și celălalt nume al acestuia - podea pelviană sau ventilator (acesta din urmă vine de la forma perineului).
Perineul acoperă spațiul coccisului, continuă înainte de-a lungul deschiderii anale dintre anus și deschiderea vaginală, învelește deschiderea vaginală și uretra. Aceasta închide complet bazinul mic și susține organele abdominale. În timpul sarcinii și al nașterii, acești mușchi și ligamente sunt supuși unei presiuni puternice. Pentru a face față acestei sarcini și a întinderii maxime, perineul trebuie pregătit în avans în două direcții - elasticitate și ton. Pentru aceasta este necesar să faci exerciții pe parcursul celor 9 luni pentru a deveni suficient de elastic, pentru a nu rupe și a fi sănătos, pentru a-i reda tonusul și pentru a-și putea îndeplini pe deplin funcțiile după naștere. Dacă perineul nu este pregătit în prealabil pentru testul de la naștere, acesta va suferi și consecințele pot fi:

planseului

  • întindere excesivă și rupere, care poate duce la incontinență urinară, adică. descărcare cu râs puternic, tuse, greutate ridicată;
  • scăderea tonusului vaginal și creșterea deschiderii vaginale;
  • prolaps - scădere (senzație de greutate în bazin și durere severă în timpul actului sexual).
    Pregătirea perineului ar trebui să înceapă din primele luni de sarcină. Dacă din anumite motive întârziați, este bine să faceți gimnastică pentru perineu de trei ori sau mai mult pe zi. Puteți efectua acest exercițiu drept, așezat sau culcat, cu ochii închiși, pentru a vă concentra asupra perineului. Când ați însușit bine tehnica, nu este nevoie să o efectuați cu ochii închiși. Pentru a simți perineul, imaginați-vă că faceți pipi și trebuie să stoarceți. Apoi strângeți perineul pentru a închide uretra.

Respirație profundă a pieptului. „Înghițiți” diafragma și respirați, ridicându-vă umerii în sus și înapoi și strângând „să nu pipiți”, adică. strângeți perineul.

Nu mai respir. Când nu puteți respira mai mult, opriți respirația timp de 5 secunde, adică. nu inspirați și nici nu expirați și continuați să stoarceți perineul (așa lucrați pentru a-i întări tonul).

Respirație controlată. Expirați într-un mod controlat foarte încet prin gură. Buzele sunt strânse, ca și cum ai juca. În același timp, relaxați perineul și diafragma, adică. se realizează relaxarea perineului.