• mijloc

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44356 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35663 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24125 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22730 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19482 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19309 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Asa numitul nucleul corpului este o zonă importantă care include mușchii abdominali (superior, inferior și lateral) și mușchii spatelui. Aceasta este o parte extrem de importantă a corpului care trebuie instruită în mod regulat și intenționat, deoarece susține coloana vertebrală. Coloana vertebrală, așa cum am auzit, este o garanție a tinereții și a vitalității. Coloana vertebrală flexibilă și tonifiată este o garanție pentru un corp flexibil (la care deseori visăm), durabilitate și o viață cât mai lungă.

De ce sunt importanți mușchii puternici ai abdomenului și ai spatelui?

  • Protejați-vă de răni. Puternicul mușchii abdominali și ai spatelui sunt o garanție pentru mai puține leziuni sportive și un risc mai mic de accidentare în general. Traditionalul antrenament abdominal cu toate acestea, numai presele abdominale nu vor ajuta. Sunt importante, dar nu antrenează stabilitatea pe care trebuie să o aibă miezul corpului și puterea de care trebuie să fie capabil. În acest scop, o opțiune foarte bună este adăugarea de combinații de scânduri la antrenamentul zilnic.
  • Protejați organele interne și sistemul nervos. Nucleul corpului protejează cele mai importante organe și conține în același timp cele mai mari artere și vene. De aceea este important pentru o viață nedureroasă mușchii părții medii a corpului să se mențină puternic constant.
  • Alungă durerile de spate. Cel mai important motiv pentru dureri de spate sunt mușchii slabi și ineficienți ai nucleului corpului.
  • O postură mai bună. Fără îndoială, mușchii părții mijlocii a corpului dvs. vă vor garanta în poziție verticală și încrezător stand și vei învăța chiar să stai drept pe un scaun.
  • Beneficii externe. Ultimul, dar nu cel din urmă, mușchii exact pe abdomen și pe spate formează un corp complet întreținut și strâns. Ele oferă o viziune cât mai apropiată de obiectivele noastre.

5 exerciții pentru mușchii abdominali și ai spatelui puternici:

Foarfece laterale

Întindeți-vă pe lateral și încrucișați brațele după gât. Ridicați picioarele de pe podea strângând abdomen. Îndoiți ușor picioarele la genunchi și începeți să faceți foarfece largi cu ele și răspândiți-le cât mai departe posibil. Strângeți-vă abdomenul în orice moment. Faceți 10 repetări pe partea stângă și dreaptă și, în timp, creșteți repetările și ritmul.

Prese abdominale răsucite cu picioarele îndoite încrucișate

Intinde-te pe spate cu picioarele indoite la genunchi. Trageți glezna stângă cu mâna stângă și apucați-o. Treceți piciorul drept peste stânga și începeți să faceți ședințe, încercând să vă apropiați cotul drept (gâtul strâns de mână) și genunchiul stâng mai aproape. Faceți 10 repetări pe fiecare parte. Exercițiul este dificil, dar nu renunțați - de fiecare dată când vă ridicați, contractați cu forță abdomenul.

Canotaj cu o singură mână

În acest scop veți avea nevoie de două gantere de 2-3 kilograme în funcție de forma dvs. Stați în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor. Întregul corp este strâns. Îndoiți-vă cu direct înapoi într-o poziție de vâslit cu bara. Rând de la el cu o mână la nivelul abdomenului. Apoi ridică-te și împinge gantera peste cap cu aceeași mână. Repetați de 20 de ori cu fiecare mână.

Rotație de către un câine cu trei picioare

Câinele cu trei picioare, privind în jos, este bine cunoscut poza de la yoga. Pentru a face acest lucru, stați pe picioare și pe mâini și împingeți scaunul în sus. Ar trebui să simți relaxare și întinzând spatele. Din această poziție, împingeți puternic un picior în sus, ar trebui să fie o continuare a spatelui. De aici, întoarceți spatele la podea, sprijinindu-vă pe brațul opus piciorului ridicat și ajungeți în poziția cupei. Repetați de 10-15 ori cu fiecare picior. Exercițiul include mușchii întregului corp.

Scândură curbată

O poziție avansată la care începătorii nu ar trebui să renunțe. Stai într-o poziție push-up. Din el, îndoiți doar brațul stâng la cot în timp ce se îndrepta spre el abdomen în ceea ce privește tricepsul facial. Înclinați-vă corpul într-un suport de echilibru pe acest cot, transferând piciorul drept spre stânga. Țineți până găsiți echilibrul poziției. Abdomenul trebuie sa fie strâmt. Începeți să ridicați piciorul drept, simțind strângerea în fund. Faceți 10 repetări cu piciorul. La început, puteți pur și simplu să țineți poza schimbând mâna încărcată.