Vine vara și încep cu exercițiile de slăbire rapidă, așa că fiecare grăsime poate fi văzută într-un costum de baie! Acestea sunt combinații de exerciții dificile care sunt efectuate dinamic, astfel încât ambele exerciții sunt realizate și antrenament cardio/aerob.

În videoclipul de mai jos, efectuez antrenamente la intervale de 4 intervale de 60 de secunde și 4 intervale de 30 de secunde, fără odihnă între intervale. Un total de 6 minute de antrenament (pe care, totuși, le fac în 7 minute, pentru că mi-am numărat timpul pe un ceas, nu pe un dispozitiv special pentru antrenament pe intervale, trebuie să cumpăr, pentru că atunci când intervalul expiră și o fac " Piu "și nu trebuie să aplec ușa pentru a vedea cât îmi mai rămâne).

pierderea

Nu vizionați videoclipul, încercați! Nu aveți nevoie de aparate și echipamente, lăsați-le să plece și să pornească!

Iată mai multe antrenamente (toate cu antrenamente pe tot corpul, subliniind o parte) - le puteți alterna după cum doriți în timpul săptămânii.

Am observat câteva lucruri, nu am o tehnică bună la care să lucrez și aerul și sufletul meu sunt afară, dar este minunat pentru arderea grăsimilor. Din părți laterale pare ușor, dar atunci când se face fără odihnă și devin dinamic exerciții pentru pierderea rapidă în greutate.

Efectuați antrenamentul de 3-4 ori dacă puteți can

Exercițiile incluse sunt:

1. Ghemuit cu mâinile în spatele capului - 60 de secunde.

2. Flotări, cu/fără genunchi pe podea - 30 de secunde.

3. Coarda de sărituri cu genunchii înalți - 60 de secunde.

4. Burpees + flotări + salt - 30 de secunde.

5. Atac lateral prin atingerea podelei - 60 de secunde.

6. Alpinist - 30 de secunde.

7. Ridicarea piciorului de la picior - 60 de secunde.

8. Atacuri laterale cu un salt - 30 de secunde.

Aceste exerciții de slăbire rapidă sunt eficiente, dar și destul de dificile pentru începători, așa că, dacă gâfâi mult, fă-le în ritmul tău, mai încet, dar important este să te antrenezi.