Mulți oameni încearcă să slăbească fără a respecta una dintre regulile de bază - să combine dieta cu exercițiile fizice adecvate. Acest lucru îi condamnă la eșecul de a combate excesul de greutate. Cea mai bună opțiune este, împreună cu o dietă adecvată, să începeți antrenamentul în sala de sport. Ei bine, da, dar există o mulțime de oameni care ori nu au timp sau pur și simplu nu își permit. Ce se întâmplă atunci?

O soluție foarte ușoară - faceți exerciții acasă. Există multe care vă vor ajuta să slăbiți și să vă modelați corpul după cum doriți. Cu siguranță aveți anumite părți ale corpului cărora doriți să le acordați mai multă atenție. Prin urmare, în acest articol vă vom oferi câteva exerciții speciale care vă vor ajuta în acest sens.

slăbit

Exerciții pentru arderea grăsimilor din burtă

1. Poziția inițială - în picioare. În mod constant și încet începeți să contractați piciorul stâng și trageți cu mâinile spre abdomen, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru cu celălalt picior. Dozare de 20 - 30 de ori.

2. Poziția inițială - piciorul occipital. Ridicați picioarele la 45 °, apoi readuceți-le în poziția inițială. Dozare de 20 de ori.

3. Poziția inițială - poziția occipitală, brațele sus. Ridicați picioarele și trunchiul în același timp (scaun echilibrat), apoi reveniți la poziția inițială. Dozare de 10-12 ori.

4. Poziția inițială - scaun de sprijin. Ridicați bazinul și îndoiți coloana vertebrală într-un arc, sprijinindu-vă pe brațe și picioare, cu capul înapoi. Apoi reveniți la poziția de pornire. Dozare de 16 ori.

Exerciții pentru excesul de grăsime pe coapse

1. Poziția inițială - piciorul occipital îndoit. Îndepărtați picioarele din stânga până când ating podeaua și faceți același lucru în dreapta. Reveniți la poziția de pornire. Dozare de 16-18 ori.

2. Poziția inițială - genunchi. Așezați-vă pe coapsa stângă și îndoiți trunchiul spre dreapta și brațele spre partea dreaptă. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu cealaltă coapsă. Dozare de 10 ori.

3. Poziția inițială - în picioare, brațele la șolduri. Efectuați pante de primăvară la stânga și la dreapta. Dozare de 12 ori.

4. Poziția inițială - partea stângă întinsă, mâna stângă sub cap, chiar pe șold. Ridicați piciorul drept, apoi repetați cu stânga. Dozați de 20 de ori cu fiecare picior.

5. Poziția inițială - scaun de sprijin. Ridicați picioarele încordate, luați-le în lateral și apoi adunați-le. Reveniți la poziția de pornire. Dozare de 16 - 20 de ori.

Exerciții pentru talia subțire

1. Poziția inițială - piciorul occipital separat, brațele împletite pe piept. Ridicați corpul aplecându-vă spre piciorul stâng. Reveniți la poziția de pornire și repetați la piciorul drept. Dozare de 12 ori.

2. Poziția inițială - poziția occipitală, cu brațele în lateral. Ridicați picioarele încordate, îndoindu-le și luați-le spre stânga, apoi sus. Faceți același lucru, de data aceasta cu picioarele în dreapta și apoi în sus. Dozare de 10 ori.

3. Scaunul de susținere a poziției de pornire. Ridicați picioarele încordate și îndepărtați-le
La stânga. Apoi ridicați picioarele întinse înainte și îndepărtați-le spre dreapta. Dozare de 12 ori.

4. Poziția inițială - sprijinul genunchiului. Ridicați piciorul stâng și brațul drept înapoi (îndoiți într-un arc), apoi reveniți la poziția inițială. Repetați cu piciorul drept și mâna stângă.

Exerciții de umăr

1. Poziția inițială - scaun. Îndoiți-vă picioarele și aduceți-le la piept, apoi înclinați-vă încet spre spate, ca și cum ar fi rulat.Întoarceți-vă la poziția de pornire și deschideți umerii. Dozare de 10 - 12 ori.

3. Poziția inițială - în picioare. Efectuați o înclinare profundă cu oscilația brațelor înainte și înapoi. Ridicați-vă drept, îndoiți coloana vertebrală înapoi într-un arc, ridicați brațele înainte și înapoi cât mai sus posibil. Dozare de 10 - 12 ori.

4. Poziția inițială în picioare, cu mâinile pe umeri. Faceți cercuri simultane și consecutive cu mâinile. Ridicați și coborâți umerii, mișcați-i înainte și înapoi, efectuați mișcări circulare simultane și consecutive. Dozare de 10 - 12 ori.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.