probleme

Uneori încercăm să slăbim prin diete, dar deseori rezultatele nu sunt uniforme și ne întrebăm cum putem obține un efect în anumite zone ale corpului nostru, cum ar fi șoldurile, coapsele și talia.

Iată câteva idei de exerciții care vor atinge exact efectul dorit de noi.

Dacă doriți să reduceți circumferința coapselor

Pentru coapsele pline, evitați exercițiile care sunt recomandate pentru îngroșarea picioarelor, cum ar fi genuflexiunile și degetele de la picioare.

1. Pedalarea. Exercițiul este ca și cum ai merge cu bicicleta. Din piciorul occipital mișcarea este efectuată de articulațiile pelvino-femurale. Mușchii picioarelor ar trebui să fie complet relaxați în orice moment, iar mișcările se fac foarte repede. Inițial, începeți cu 40 de mișcări și ajungeți la 150 de repetări! Este important să știți că cu 150 de mișcări ar trebui să vă odihniți de două ori.

2. foarfece. Din poziție culcat, ridicați picioarele în poziție verticală, genunchii sunt minim îndoiți, mușchii trebuie să fie complet relaxați. Treceți rapid piciorul stâng peste piciorul drept în zona coapsei și înapoi (ca foarfeca). Repetarea exercițiului este ca și cum ai pedala. Exercițiul trebuie făcut foarte repede.

Dacă vrei să slăbești la șolduri

1. leagănele coapselor. Stați în spatele unui scaun cu spătar. Întoarceți-vă partea stângă în spatele scaunului. Țineți spătarul cu mâna stângă pentru a facilita exercițiul. Faceți un leagăn puternic cu piciorul drept peste stânga înainte și sus chiar în spatele spătarului, astfel încât să puteți atinge scaunul scaunului cu degetele de la picioare. Mișcarea se repetă de 10 ori. Apoi întoarceți partea dreaptă spre scaun și repetați leagănele cu piciorul stâng. În acest exercițiu este necesar să respirați constant datorită forței mișcărilor. Încercați să vă îndoiți cât mai mult posibil în articulația șoldului și să acordați atenție cercului pe care îl descrieți cu piciorul.

2. Ridicarea șoldurilor. Te întinzi de partea ta, strângându-ți brațul drept de cot la unghi drept, iar palma sprijină solul, palma stângă este orientată spre sol la înălțimea taliei și lângă ea, picioarele sunt relaxate pe podea. Ridicați-vă viguros de pe podea cu șoldurile (cu o aruncare), sprijinindu-vă pe mâini. În acest fel, corpul tău rămâne în aer și brațele și picioarele tale sunt sprijinite. Apoi relaxați-vă șoldurile în poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10 ori, apoi întoarceți corpul spre stânga și faceți din nou 10 repetări.

3. Balansarea genunchilor. Poziția inițială este așezată pe podea cu genunchii îndoiți. Picioarele sunt cât mai aproape de scaun. Așezați-vă mâinile pe podea cu palmele în jos chiar în spatele coapselor. Din această poziție, balansați genunchii la stânga și la dreapta până atingeți podeaua. Mișcarea este continuă. Repetițiile sunt de 10-20 de ori în fiecare direcție.

4. Tragând înainte de un scaun. Pentru a face acest lucru, folosiți o pătură sau un prosop pentru a vă așeza. Picioarele sunt întinse la genunchi, brațele sunt întinse orizontal înainte, capul este ridicat, umerii sunt retrași, pieptul este convex. Stând în acest fel, vă mișcați corpul înainte, ieșind mai întâi brațul drept și piciorul drept înainte cu o mișcare în coapsă, repetați aceeași mișcare cu piciorul și brațul stâng, mișcând astfel trunchiul înainte și trăgând corpul. „Trageți” câțiva metri și măriți distanța în fiecare zi. Rezultate excepționale se obțin la nivelul coapselor și abdomenului.

5. Swing. Te așezi pe pământ, cu palmele îndreptate spre podea. Cu o contracție puternică a mușchilor abdominali, vă întindeți înapoi, ținând picioarele în unghi drept tot timpul. Apoi reveniți imediat la poziția de pornire. Acest lucru are ca rezultat o mișcare de legănare pe care o repetați de 15-20 de ori. Ajută la întărirea mușchilor abdominali.

6. Ridicarea șoldurilor. Te întinzi pe podea, cu palmele pe podea relaxate până la șolduri. La 1, ridicați genunchii adunați în sus, la care coapsele și picioarele inferioare formează un unghi. Mâinile și picioarele rămân în aceeași poziție. La 2 vă ridicați coapsele în sus, lăsând capul și picioarele drept suport - mușchii feselor sunt foarte tensionați. La 3, coborâți șoldurile în poziție culcat. La 4, îndreptați-vă picioarele pe verticală. Nu uitați să respirați tot timpul. Repetați exercițiul de 10-15 ori. Formează mușchii fesieri.

7. Lăcustă. Așezați-vă pe burtă pe pământ și sprijiniți bărbia pe podea. Îți întinzi brațele de-a lungul corpului, palmele se strâng într-un pumn. La 1, ridicați pumnii în sus (mențineți coatele drepte) și ridicați piciorul drept în același timp, fără a-l îndoi de genunchi. Inspiri în același timp. La 2, relaxați-vă brațele și picioarele pe podea și expirați. La 3, ridicați pumnii și piciorul stâng în sus și inspirați. La 4, relaxați-vă picioarele și brațele și expirați. Repetați exercițiul de 5-10 ori cu fiecare picior. Barbia rămâne în permanență pe podea. După câteva zile puteți încerca să ridicați ambele picioare. Exercițiul dezvoltă mușchii spatelui și feselor.