Cinci minute, patru exerciții, de trei ori pe săptămână și iată noua dvs. presă abdominală. Iată ce promite antrenorul de fitness Astrid McGuire.

stomac

Astrid McGuire este cunoscută pentru antrenamentele sale cardio la Barry Hall, cu Butkamp din Los Angeles. Este specialistă în modelarea mușchilor sexy.

Clienți celebri sunt Jessica Alba și Stacey Kibler. Instructorul sfătuiește să bea suficientă apă în timpul antrenamentului pentru a nu deshidrata corpul. Aduceți întotdeauna o sticlă de apă minerală în camera dvs. Bea încet și cu înghițituri mici, astfel încât stimulează metabolismul și arde grăsimile mai repede, spune Astrid.

Iată exercițiile ei speciale pentru modelarea stomacului plat

1. Îndoire și întindere

Stai cu picioarele la o lățime mai mare decât umerii, ținând între 5 și 5 kilograme de gantere în mâini. Îndoiți picioarele la 45 de grade spre stânga, apoi faceți o îndoire cu coapsa dreaptă, aplecându-vă spre stânga. Îndoiți brațul drept și mențineți-l la înălțimea umerilor, păstrând în același timp brațul stâng drept și orientat spre podea.

Păstrați-vă privirea spre dreapta, încercând să vă atingeți glezna stângă cu stânga în timp ce vă ridicați dreapta întinsă în sus. Faceți 15 repetări și schimbați părțile.

2. Scrieți numărul opt

Luați o ganteră cu ambele mâini și stați pe podea, sprijinindu-vă doar de fund, cu genunchii îndoiți. Ridicați picioarele ușor deasupra podelei, îndreptați-le, ridicați trunchiul, încercând să-l mențineți drept.

Ridică piciorul stâng și înconjoară-l pe celălalt cu gantera, transferându-l de la o mână la cealaltă.

Fără oprire, mutați gantera de data aceasta în jurul piciorului drept, reveniți la poziția de pornire după ce ați vopsit opt ​​cu gantera în jurul picioarelor. Faceți 25 de repetări. Cu cât corpul tău este mai în spate, cu atât este mai mare efectul. Dacă nu aveți greutăți, obțineți o sticlă de apă minerală.

3. pod levadin

Așezați-vă lateral pe podea, sprijinindu-vă pe coapsa stângă și echilibrând cu mâna stângă. Picioarele trebuie să fie apropiate și să atingă ușor podeaua. Păstrați mâna dreaptă în sus.

Inspirați, apoi expirați, ridicați picioarele la brațul drept, cât mai aproape posibil. efectuați între 10 și 25 de repetări. Apoi schimbați părțile. Pentru un efect mai mare, menține-ți picioarele cât mai drepte posibil.

4. Criza verticală

Stai cu picioarele lărgite la nivelul umerilor, cu picioarele îndoite spre exterior. Îndoiți genunchii și ghemuiți-vă într-o poziție pliată, apoi puneți mâinile în spatele capului, ținând coatele deschise cât mai mult posibil.

Țineți corpul într-o ghemuit și apoi înclinați cotul drept spre genunchiul drept, apoi faceți același lucru spre stânga. Repetați de 25 de ori. Expirați când îndoiți cotul, inspirați când reveniți la poziția de plecare.