stomacul

Dieta pentru pierderea in greutate burta

Abdomenul este una dintre cele mai problematice zone pentru slăbit. De asemenea, acumularea de grăsime în această zonă interferează cu activitatea motorie, împovărând inutil nu doar structura osoasă, ci și inima. Oamenii cu burta mare obosesc mult mai repede decât cei slabi, indiferent dacă fac activitate mentală sau fizică.

Începeți o dietă pentru a pierde în greutate burta

În primul rând, recomandăm reducerea consumului de carbohidrați și limitarea acestora la nivelul aportului de proteine. Cu alte cuvinte - consumați 40% carbohidrați, 40% proteine ​​și 20% grăsimi sănătoase. În practică, acest lucru înseamnă că trebuie să uitați de pâinea albă, chipsuri, biscuiți, zahăr și cartofi prăjiți, pe care îi puteți înlocui cu fructe și legume proaspete crude.

O regulă de bază a oricărei diete pentru pierderea în greutate este să nu mâncați în exces. Mănâncă de 5 ori pe zi și urmărește dimensiunea porției. De asemenea, creșteți consumul de apă sau suc natural adevărat fără îndulcitori.

Eșantion de meniu pentru o dietă de slăbit

Exerciții de slăbire abdominală

Mic dejun: O ceașcă de ceai de plante fără zahăr, puteți adăuga o linguriță sau două de miere; un fruct la alegere; ou fiert.

Prânz: 200 până la 300 de grame de carne pură fără grăsime sau pește de ocean; o porție solidă de salată din mai multe tipuri de legume; pentru desert - fructe dulci.

Cina: Porție de carne fiartă (sau la grătar); 100 de grame de cartofi fierți cu foarte puțină sare și grăsimi; fruct mare și suculent.

Între mese principale, asigurați-vă că faceți gustări modeste de două sau de trei ori. Ciorbele de vară, fructele, nucile, 100 de grame de popara cu lapte și niște pâine integrală (dar fără zahăr) sunt potrivite.

Exerciții pentru scăderea în greutate

Pentru a spori efectul dietei de a pierde în greutate, se recomandă să faci mișcare. Potrivit pentru acest caz sunt alergările obișnuite de fond și exercițiile complexe, cum ar fi suspendarea, flotările, presele abdominale, genuflexiunile. Ridicarea greutăților are, de asemenea, un efect uriaș asupra arderii grăsimilor. Faceți exerciții de cel puțin 5 ori pe săptămână, de preferință în primele ore ale zilei.