pentru
Această dietă vă va ajuta să vă faceți burta fermă și plată. Sarcina dietei este arderea grăsimilor în zona taliei și configurarea corespunzătoare a tractului digestiv.

Dieta cu stomac plat include o alimentație sănătoasă și activitate fizică. Pentru a vă face burta plată, trebuie să urmați aceste reguli:

1. Elimină sarea din mâncare.

2. Abțineți-vă absolut de la alcool.

3. Reduceți consumul următoarelor alimente: pâine albă, prăjituri și produse de patiserie.

4. Încearcă să mănânci din ce în ce mai des. În mod ideal - mâncați de 5 ori pe zi la fiecare 3-3,5 ore.

5. Dieta dvs. ar trebui să includă suficiente portocale, suc de lămâie și salată Caesar.

6. Excludeți cafeaua din dietă și înlocuiți-o cu ceai verde sau alb, fără zahăr .

7. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi (orice mineral, masă, robinet, dar nu carbogazoasă).

Eșantion de meniu al dietei cu abdomen plat:

Mic dejun: un ou fiert tare, o felie de pâine de secară;

Mic dejun: cateva mere sau portocale;

Prânz: 250 g piept de pui fără piele sau 200-250 g salată slabă de pește și legume;

Gustare după-amiaza: o farfurie cu supă de legume (sau bulion fără carne);

Cina: 200-250 g carne de vită, tigaie la grătar sau uscată, pentru desert - o portocală

Exerciții pentru burtă

Pe lângă dieta cu stomac plat, trebuie să efectuați câteva exerciții simple. Stați confortabil, cu spatele drept pe un scaun, apăsați genunchii, țineți picioarele pe podea. În această poziție, atingeți genunchii cu bărbia. Ridica-te. Apoi întindeți brațele. Expirați.

Strângeți-vă abdomenul și înclinați-vă încet înainte. Încercați să atingeți podeaua cu mâinile. Inspirați, expirați și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de cel puțin 3 ori. Măriți numărul de repetări cu una în fiecare zi.

Aceste exerciții abdominale simple vă vor ajuta, de asemenea, foarte mult să vă mențineți abdomenul plat. De asemenea, vă recomandăm să activați rotația cercului pentru rezultate mai rapide.