dimineață

Adesea oamenii se plâng de oboseală, somnolență, stare proastă, oboseală constantă, depresie.

Încep să ia medicamente pentru a le menține în formă, dar imediat ce încetează să mai ia drogurile, se simt încă obosiți. Ciudat, dar mulți oameni au uitat cel mai eficient remediu împotriva oboselii permanente și a dispoziției proaste - exercițiile de dimineață.

Persistență și disciplină împotriva problemelor de sănătate

Cei mai mulți dintre noi uităm în mod deliberat de gimnastica de dimineață. Ne-am săturat să facem exercițiile după ce ne-am ridicat. Iar gimnastica de dimineață durează doar 10-15 minute și include exerciții simple care nu pun prea multă presiune pe corp, ci în schimb îl trezesc și îl încarcă cu energie.

Dacă doriți să vă simțiți bine în fiecare zi, pentru a depăși lenea, excesul de greutate, nervozitatea și alte probleme enervante, faceți exerciții dimineața timp de 10 minute în fiecare dimineață timp de o lună. Odată ce această perioadă s-a încheiat, corpul tău va fi atât de obișnuit să-ți înceapă ziua cu exerciții fizice, încât nu îți vei putea imagina dimineața fără ele. Gimnastica de dimineață va deveni un obicei util pentru tine.

Exerciții simple

Înainte de a continua exercițiile, lucrați la respirație. Respirați adânc, apoi expirați până la ultimul. Încercați să implicați atât pieptul, cât și abdomenul în respirație. Relaxează-te și fii pozitiv.

Puteți face fiecare exercițiu de câte ori, în funcție de modul în care vă simțiți. Cu toate acestea, dacă decideți să abordați sistematic, faceți 6 exerciții în fiecare dimineață cu câte 10-12 repetări pentru fiecare.

Începeți prin întindere. Întinde-ți brațele peste cap, stai pe vârfuri și întinde-te. Apoi treceți la pante cu trunchiul. Puneți picioarele la lățimea umerilor și palmele la talie. Lean stânga, dreapta și înainte. De asemenea, puteți întinde brațele înainte și în sus, faceți leagăne cu ele. Dar ia-ți timp. Faceți exercițiile cu calm, numărând în jos fiecare mișcare încet.

Urmează răsucirea. Apucați-vă mâinile cu degetele împletite și rotiți-vă la stânga și la dreapta fără a vă schimba poziția picioarelor. Începeți încet, accelerați treptat și rotiți mai activ.

Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele în contra-spitz. Extindeți brațele înainte și faceți înclinații lente spre degetele de la picioare. Încercați să vă atingeți picioarele cu mâinile.

Sprijiniți-vă pe coate și ridicați picioarele stânga și dreapta unul după altul. Întoarceți-vă în lateral, faceți 8-10 mișcări cu piciorul superior, întoarceți-vă în cealaltă parte și repetați. Balansoarele nu trebuie să fie prea rapide sau late.

Puteți face mai multe apăsări abdominale sau exercițiul „roată”. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu sistemul cardiovascular, ar trebui să aveți grijă la aceste exerciții, precum și la flotări.

În cele din urmă, așezați-vă pe podea în limba turcă și legați încet la stânga și la dreapta. Înclinați-vă capul, atingeți bărbia la piept sau îndoiți gâtul înapoi. Acest lucru vă va calma respirația și vă va odihni după gimnastică.

Pentru respirație, este, de asemenea, util să stați pur și simplu în picioare (picioarele depărtate la lățimea umerilor) și să vă balansați brațele în timp ce respirați profund. Astfel, sângele este saturat cu oxigen, hemoglobina crește și veți simți un val de forță și vigoare.

Atenţie!

Nu trebuie să repetați același exercițiu până la epuizarea completă. Alegeți exerciții ușor de realizat și faceți-le de atâtea ori încât să nu obosiți. Este util să beți un pahar de apă la temperatura camerei înainte de gimnastică. Acest lucru vă va trezi corpul mai repede.

Puneți muzică bună, faceți exercițiile cu un zâmbet și atunci veți fi energici și fericiți toată ziua. Vei reîncărca și mai mult dacă faci exercițiile de dimineață în aer liber. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să acordați atenție tuturor părților corpului - de la gât până la vârful degetelor. Și nu te obosi prea mult - nu trebuie să alergi dimineața alergând sau ridicând gantere.