Pentru longevitate și echilibru

tibetane

Pentru a fi în echilibru și sănătate bună, nu trebuie doar să fim atenți la modul în care mâncăm, ci și să aplicăm câteva exerciții în fiecare zi. Împărtășim unul dintre secretele longevității poporului tibetan.

Următoarele 5 exerciții vă vor ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea, coordonarea, să reduceți durerile de spate și stresul.

Culcați-vă la pământ cu picioarele și brațele împreună lângă corp. Încercați să ridicați picioarele și capul în același timp, cu bărbia atingându-vă ușor pieptul. Dacă este posibil, picioarele ar trebui să fie drepte. Respirați adânc atunci când vă ridicați și expirați când reveniți în poziția inițială.

Geme pe genunchi, îndreaptă partea superioară a corpului, pune mâinile pe șolduri. Barbia ar trebui să vă atingă ușor pieptul. Încercați să ridicați încet capul și să vă îndoiți corpul ușor înapoi, ca o pisică. Respirați adânc și expirați când reveniți în poziția de plecare.

Așezați-vă confortabil pe sol cu ​​genunchii îndoiți. Pașii ar trebui să stea pe podea. Încercați să ridicați încet șoldurile, astfel încât să obțineți un unghi de 90 de grade.

Mai multe despre acest subiect

Corpul tău trebuie să fie perpendicular pe podea. Inspirați când ridicați corpul și expirați când reveniți în poziția de plecare.

Stai întins pe burtă pe podea. Brațele sunt îndoite la nivelul pieptului. Începeți să ridicați trunchiul ușor în sus în timp ce vă întindeți brațele. Inspirați ascendent și expirați când reveniți la poziția inițială.