Dacă te-ai săturat să te uiți la perechea ta preferată de blugi skinny care adună praful în garderoba ta, atunci cu siguranță va trebui să citești această pagină.

exerciții

Dacă vă întrebați cum să scăpați de celulita enervantă, fundul lăsat și coapsele lăsate. Dacă nu aveți prea mult timp sau nu doriți să cheltuiți mulți bani pe echipamente de gimnastică, atunci verificați aceste exerciții simple care vă vor asigura că vă veți strânge.

Exercitiul 1

Ghemuit: începe mai întâi cu postura corectă. Deschideți picioarele la lățimea umerilor. Ghemuiți-vă pentru a forma un unghi drept (unghi de 90 de grade) cu fesele și picioarele. Încercați să purtați toată greutatea pe tocuri în timp ce vă ghemuiți. Apoi stai ferm pe picioare și ridică-te. Faceți trei seturi de 25 de genuflexiuni. Puteți face exercițiul cu gantere, în timp ce vă ghemuiți cu brațele aproape de corp și, când vă ridicați în picioare, le dizolvați.

Exercițiul 2

Stai întins pe podea pe burtă. Adunați strâns și îndreptați ambele picioare. Întindeți brațele perpendicular pe corp. Respirați și ridicați picioarele și capul în același timp (încercați să vă mențineți picioarele cât mai aproape posibil). Odată ce te-ai întins cât mai mult, adună-ți brațele deasupra capului. Repetați exercițiul de 15 ori, apoi opriți-vă două minute și faceți o altă serie.

Exercițiul 3

Stai drept. Apoi, faceți un pas înainte cu piciorul stâng și aduceți piciorul drept înapoi. Ghemuiți-vă până când genunchiul piciorului drept aproape atinge solul. Ridicați-vă cu un salt, schimbați ambele picioare și repetați la fel, de data aceasta făcând un pas cu piciorul drept și aduceți stânga înapoi. Faceți trei seturi de 15 repetări.

Exercițiul 4

Rămâneți în picioare cu brațele relaxate. Paseste pe un picior si intinde celalalt pe spate, cu corpul paralel cu solul. În același timp, extindeți brațul opus al piciorului încăpățânat (ar trebui obținut ceva de genul unei cântare). Țineți în această poziție aproximativ o secundă și schimbați picioarele. Repetați exercițiul de 25 de ori.

Exercițiul 5

Stai într-o poză pentru flotări. Îndoiți un picior la genunchi, glisându-l până la nivelul abdomenului. Începeți să schimbați rapid picioarele (ca și când ați urca scările într-o poziție semi-culcată). Faceți 50 de repetări ale exercițiului.