Știați că durerea miofascială (momentană sau prelungită) dureri musculare în zone precum partea de jos a spate, gât, umeri, piept) poate afecta concentrarea și concentrarea?

Atacurile de cefalee sunt adesea provocate de acumularea tensiunii în anumite puncte de declanșare. Punctele de declanșare apar ca răspuns al corpului la exagerare, dezechilibru al încărcăturii musculare (ca urmare a posturii necorespunzătoare, posturilor statice prelungite, mișcărilor bruște etc.). De multe ori ne amintesc de noi la stând prelung la un birou, semnalele lor sunt însoțite de anxietate și stres și toți aceștia sunt factori pentru concentrarea afectată. Oamenii sunt de obicei distrași cu ușurință și nu se pot concentra pe detalii specifice atunci când se confruntă cu dureri sau tensiuni în talie, spate, umeri sau gât. De îndată ce simțiți astfel de simptome, este bine să începeți să lucrați la punctele relevante de tensiune.

Una dintre cele mai bune modalități de a contracara aceste afecțiuni este masajul de birou. Fizioterapeutul profesionist va identifica zonele cu probleme cât mai precis posibil și va trata țesutul muscular într-un mod adecvat prin mișcările adecvate de masaj. Figurativ vorbind, va „desface și relaxa” fibrele musculare, le va face mai flexibile și va ajuta la curățarea deșeurilor. Drept urmare, sângele proaspăt va invada locurile relevante, nervii ciupiți vor fi eliberați și veți experimenta o ușurare fizică deosebită (în afară de cea mentală pe care o aduce masajul).

Ce puteți face pentru a menține efectul masajului mai mult timp și pentru a spori beneficiile cumulative ale utilizării acestuia în general?

Între masajele individuale puteți include câteva exerciții de întindere și împreună cu acestea să continuați procesul de alimentare activă cu sânge a mușchilor, pentru a limita și ameliora cât mai mult posibil spasmele și crampele intermediare. Iată câteva exerciții care vă pot face o treabă bună:

1. Întinderea pieptului folosind cadrul ușii

întindere
Stați lângă rama ușii. Ridicați brațele în sus și în lateral chiar deasupra umărului și capului și apucați cadrul. Mergeți înainte cu un picior, ținându-vă umerii nemișcați și ușor îndoiți. Pentru a crește tensiunea, folosind piciorul din spate pentru sprijin, relaxați coapsele și aduceți pieptul ușor înainte. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați - nu ar trebui să aveți dureri severe de întindere. Deci, nu te grăbi, crește tensiunea treptat și ascultă-ți corpul. În timpul acestei mișcări veți simți o întindere în partea din față a umerilor. Țineți timp de aproximativ 15-20 de secunde și apoi reveniți încet la poziția de pornire. Glisați brațele în jos și efectuați din nou mișcările până când simțiți o întindere în piept. În fiecare dintre pozițiile de întindere puteți face mișcări ușoare și lente de răsucire la stânga și la dreapta.

  1. Întindeți umerii cu mâna opusă.

Așezați mâna dreaptă la baza craniului. Ridicați ușor gâtul, astfel încât să simțiți tensiune pe coloana cervicală. Înclinați-vă capul spre dreapta cât mai aproape de umăr și priviți-vă la axilă. Ar trebui să simțiți o ușoară tensiune în partea stângă a vârfului umărului până la baza craniului. Pentru a crește întinderea, glisați palma dreaptă spre urechea stângă, astfel încât mâna să vă înfășoare capul în spate și palma stângă să fie așezată peste umărul stâng. Continuați să înclinați capul spre dreapta cu mâna dreaptă. Aveți grijă și efectuați mișcările de întindere încet și treptat.

  1. Întinde gâtul „găsește pânza de păianjen”

Așezați palmele una peste cealaltă pe stern (sau pur și simplu încrucișați brațele în față). Relaxați-vă ușor pieptul. Întoarceți capul spre dreapta și spre spate și priviți tavanul. Deschide și închide gura. Faceți același lucru rotind capul spre stânga.

Pentru acest exercițiu, ca și pentru toți ceilalți, regula este ca tensiunea să crească treptat și să se facă încet, precum și relaxarea. Cu exerciții fizice regulate, flexibilitatea dvs. va crește în timp.

Pentru a vă simți relaxat, ușurat și pentru a alunga tensiunea și durerea, puteți face fiecare dintre exerciții de 2-3 ori.

Țineți în fiecare poziție de întindere timp de 15-30 de secunde. Și nu uitați să respirați încet și profund.

Aplicarea acestor exerciții între masajele de birou va optimiza efectele impactului lor asupra stresului static la care este supus corpul dumneavoastră în birou și, în general, va avea un efect bun asupra dumneavoastră.

Nu în ultimul rând, este important să știm că și aici regula se aplică pentru a observa cum reacționează corpul nostru și a nu ignora semnalele sale.

Dacă aveți dureri neobișnuite sau durerea pe care o simțiți deja nu slăbește, ci se intensifică, ar trebui să consultați cu siguranță un specialist/medic.

Si inca ceva. Aceste exerciții sunt o bună oportunitate de a ameliora tensiunea în mușchii relevanți în timpul zilei sau dimineața după somn. Dar fii atent și controlează tensiunea în funcție de starea ta actuală. Exercițiile de întindere (cu anumite excepții) se efectuează cel mai bine după ce țesutul muscular a fost dezvoltat și încălzit. În caz contrar, puteți fi grav rănit.