talia

Exercițiile funcționale cu minge implică mai multe grupuri musculare și, prin urmare, necesită o concentrare și un control deplin al întregului corp.

Eforturile pentru exerciții cu mingea merită, deoarece efectul lor este rapid și de înaltă calitate. Programul vă va permite să modelați talia într-un timp mai scurt, deși această parte capricioasă a corpului necesită efort prelungit. Pentru a scuipa mingea din stomac, aveți nevoie de două mingi - una mare pentru fitness și un medicament greu.

1. Sprijiniți-vă spatele pe o minge de fitness de un perete. Picioarele sunt cu o jumătate de pas înainte, genunchii sunt ușor îndoiți, fesele sunt strânse. Așezați mingea medicamentoasă în fața pieptului. Expirați și răsuciți-vă spre stânga, ținând genunchii nemișcați. Reveniți la poziția de pornire prin inhalare. Repetați de 10-15 ori în fiecare direcție.

2. Puneți-vă în genunchi în fața mingii de fitness și strângeți medicul între coapse. Relaxați-vă înainte și lăsați-vă coatele pe mingea de fitness. Corpul și coapsele trebuie să fie în linie. Ridicați-vă în aer și stați cu sprijin doar pe degetele de la picioare. Ține-ți abdomenul strâns. Reveniți la poziția inițială, încercând să nu aduceți bazinul înapoi. Repetați de 15-20 de ori.

3. Intindeți-vă pe mingea de fitness cu bazinul și coapsele afară. Pune-ți mâinile pe ceafă. Strângeți mingea medicamentoasă între genunchi, îndoită la unghi drept. Întindeți piciorul drept paralel cu podeaua și ridicați ușor capul. Țineți această poziție timp de 2-3 cicluri de respirație și reveniți. Repetați de 5-8 ori cu fiecare picior.