taliei

Este bine cunoscut faptul că una dintre cele mai dificile zone de slăbit este talia și abdomenul.

Grăsimea subcutanată, acumulată acolo imperceptibil, afectează inevitabil stima de sine a femeilor, dar puțini dintre noi știu cum să ajute în acest caz.

Cele mai importante trei reguli privind calea către un stomac plat sunt:

1. Să mănânci corect și să bei multă apă;

2. Să facă exercițiile fizice necesare;

3. Și cel mai important lucru este să fim perseverenți și perseverenți în efortul nostru. Pentru un rezultat mai rapid și mai vizibil, aceste trei reguli pot fi combinate cu creme anticelulitice adecvate, ferme.

Exerciții de strângere a abdomenului și taliei

Cele mai ușoare exerciții de strângere a abdomenului și taliei, dată fiind lipsa timpului suficient pentru a vizita sala de sport, sunt acasă, folosind materialele disponibile.

1. Exerciții pentru stomac plat

Cele mai eficiente exerciții pentru strângerea abdomenului sunt așa-numitele. presele abdominale, pot fi scurte, încrucișate, cu păr etc. . Pentru rezultate mai bune și protecția coloanei vertebrale de leziuni, apăsările abdominale sunt efectuate pe o suprafață dură. Puțini dintre noi știu că mușchii puternici ai abdomenului și ai spatelui facilitează munca coloanei vertebrale, protejând-o de daune.

• Pentru a strânge abdomenul inferior trebuie să vă întindeți pe spate cu brațele aproape de corp și picioarele întinse unul lângă altul. Din această poziție, ridicați ambele picioare în același timp, fără a le separa unele de altele, până la 90 de grade față de trunchi și coborâți-le încet în poziția inițială. Faceți 10-15 repetări în 2 seturi.

Pentru cei avansați, rezultatul este îmbunătățit prin legarea unor greutăți suplimentare la glezne.

• Pentru a încărca mușchii abdominali superiori întindeți-vă pe podea, puneți mâinile după gât, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați trunchiul fără a vă desprinde talia de la suprafață. Seriile sunt 2 din 20 de repetări. Treptat numărul lor crește. Pentru un efect mai mare, vă puteți așeza picioarele inferioare pe un scaun, astfel încât să se formeze un unghi drept între trunchi, coapse și picioarele inferioare.

• Pentru a crește rezistența mușchilor abdominali întindeți-vă pe spate, cu spatele aproape de podea. Ridicați picioarele în sus, într-un spitz, perpendicular pe podea și acoperiți zona genunchiului cu mâinile. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp, strângând tot timpul mușchii abdominali.

2. Exerciții pentru o talie subțire

• Îngenuncheați cu picioarele închise, ținându-vă ușor de spătarul scaunului din fața dvs. Extindeți genunchiul drept lateral și în sus, cu vârful piciorului aproape atingând podeaua. Mișcarea genunchiului se efectuează milimetri înainte și înapoi, în timp ce mușchii fesieri sunt strânși și pelvisul este ușor înainte. Schimbați picioarele după fiecare serie de 20 de repetări.

• Intindeți-vă pe spate, ridicând brațele la înălțimea umerilor, cu coatele îndoite la 90 de grade și picioarele întinse. Trageți genunchiul stâng în piept și transferați-l peste piciorul drept întins, încercând să atingeți podeaua. Din această poziție, mișcați genunchiul în sus și în jos o distanță scurtă de 20 de ori. Schimbați picioarele și repetați același exercițiu. Seria este 4, în creștere.

• Îngenunchează cu palmele pe podea. Ridicați un picior paralel cu podeaua și la 90 de grade de trunchi și țineți-l timp de 15 secunde. Apoi faceți 10 leagăne de lumină înainte și înapoi. Repetați de 10-15 ori cu fiecare picior în 4 seturi.

Important pentru obținerea unor rezultate bune este atât dorința, cât și perseverența în implementarea programului de fitness la domiciliu.