Faceți următorul antrenament de cel puțin câteva ori pe săptămână!

sculptează

  • Dintr-o poziție ghemuită, puneți mâinile pe podea. Sări înapoi, îmbătându-te de ele și fă o împingere. Reveniți la poziția de pornire și apoi ridicați-vă.

    Luați o poziție push-up cu picioarele apropiate. Din această poziție, săriți într-un pas și reveniți la poziția inițială.

    Ghemuiți-vă cu picioarele larg depărtate până când șoldurile sunt aproape paralele cu solul. Din această poziție, săriți în sus și ghemuiți-vă din nou. Aceasta este o repetare.

    Faceți o împingere în sus, apoi întoarceți corpul într-o parte, cu mâna în aer. Reveniți la poziția de pornire și răsuciți corpul de cealaltă parte cu mâna opusă în aer.

    Începeți să alergați pe loc, ridicând genunchiul cât mai sus posibil. Țineți timp de aproximativ 30 de secunde.

    Luați o poziție de împingere în sus, cu brațele lărgite de umeri. Îndoiți piciorul drept spre piept și reveniți la poziția de plecare. Repetați cu piciorul stâng.

    Pune un obiect și începe să sară în jurul lui. Odată stânga, apoi dreapta. Încercați să faceți salturile cât mai repede posibil, în aproximativ 30 de secunde.

    Intinde-te pe podea cu picioarele indoite la genunchi. Ridicați fundul în sus, țineți în aer câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți câteva repetări timp de aproximativ 30 de secunde.

    Dacă sunteți în căutarea unui mod rapid și eficient de a pierde în greutate și de a vă forma în timp negativ, puteți paria pe un antrenament de circuit în care fiecare exercițiu durează doar 30 de secunde.

    Secretul aici constă în combinația corectă de exerciții, obținând astfel rezultate excelente într-o perioadă foarte scurtă de timp. În timpul antrenamentului de circuit, se efectuează o serie de mișcări - de obicei între 6 și 10, care încarcă toate grupele musculare.

    Guru-ul fitnessului Jennifer Forrester recomandă să efectueze următoarele exerciții timp de aproximativ 30 de secunde. După ce ați făcut toate exemplele, vă odihniți timp de două minute și repetați-le încă de două ori. Întregul antrenament vă va dura aproximativ 30 de minute. Dacă o faceți de cel puțin câteva ori pe săptămână, veți observa în curând rezultate uimitoare.