Drop jogging - există modalități mai bune!

sunt

Majoritatea oamenilor cred că alergatul singur rezolvă problema supraponderalității. Cu toate acestea, alergarea nu funcționează întotdeauna. Diferite persoane au corpuri diferite, metabolism diferit și boli diferite care interferează cu pierderea normală în greutate.

De aceea nu trebuie să vă grăbiți să fugiți și să vă epuizați corpul degeaba. În schimb, poți încerca câteva exerciții mult mai eficiente decât alergatul și care sculptează figura mult mai frumos, mai ales pentru femei.

Sprinturi cu genunchii înalți

Încercați să alergați pe distanțe scurte - nu mai mult de 100-200 de metri, ridicând genunchii cât mai sus posibil.

Acest mod de exercițiu arde mai multe calorii decât alergarea obișnuită, în același timp tonificând și strângând toate grupele musculare și accelerând ritmul cardiac, topind grăsimile.

Sări dintr-un loc cu prinderea genunchilor

Cum se realizează acest exercițiu? Pași ca și cum ai fi sărit dintr-un loc, doar că nu sări înainte, ci în sus. Când vă aflați în aer, apăsați genunchii cât mai aproape de corp, apucându-i cu mâna.

Repetați acest exercițiu de cel puțin 10 ori pe zi. Pentru cei mai rezistenți și în formă fizică, sunt permise mai multe repetări.

Coarda de sărituri

Coarda de sărituri este un antrenament cardio puternic care arde multe calorii în doar o sesiune de 10-15 minute.

Vă amintiți de săriturile în lungime la școală? Amintește-ți dacă vrei să slăbești și sculptează-ți silueta, deoarece acest tip de activitate fizică face exact asta.

Atunci când efectuați un salt în lungime dintr-un loc, toată puterea mușchilor este valorificată, ceea ce necesită cheltuirea multă energie și calorii.

Alternarea mai multor exerciții într-unul

Efectuarea mai multor exerciții ca parte a unui întreg consistent este considerată atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță.

Pentru a face acest lucru, puteți face următoarele: stați în poziție verticală. Apoi, ia o poziție ghemuit cu brațele înainte. Ghemuiți-vă, așezați mâinile pe podea, luați o poziție de împingere. Întindeți picioarele pe spate cât mai mult posibil. Faceți flotări, apoi luați rapid din nou poziția ghemuit și ridicați-vă.

Pentru a termina, sari la locul lui. Dacă reușiți să faceți cel puțin 20 de repetări ale acestui exercițiu, veți fi într-o formă excelentă într-o săptămână!

Mai multe despre acest subiect

Indiferent dacă aveți de gând să urcați pe un munte adevărat sau să mergeți la o sală de alpinism pe teren artificial, efectul va fi minunat.

Acest sport sculptează mușchii din fiecare colț al corpului în timp ce arde multe calorii. Toate grupurile musculare sunt implicate în alpinism. În plus, acest tip de exercițiu este considerat un antrenament cardio, deoarece accelerează ritmul cardiac.