protejează

„Mișcarea prin efectul său este capabilă să înlocuiască fiecare medicament, dar nu toate medicamentele din lume sunt capabile să înlocuiască efectele mișcării”.

Probabil ați auzit că corpul nostru a fost creat pentru a se mișca. Dar, în ultima vreme, uităm de el din ce în ce mai des și ne răsfățăm cu mijloacele ușoare de transport care fac muschii să adoarmă și să cadă în amnezie.

În acest articol am decis să vă spun pe scurt cum mișcarea ne afectează corpul și cum ne protejează de boli precum hipertensiunea arterială, infarctul, chiar și Alzheimer.

Mișcarea este ușoară

Acest lucru nu înseamnă că viața noastră de zi cu zi este agitată. Este vorba despre readucerea mișcării în viața noastră de zi cu zi. Să-l facem parte din obiceiurile noastre.

Mulți oameni cred că odihna și culcatul vindecă multe afecțiuni. De fapt, imobilizarea treptată și lentă se acumulează și provoacă daune grave întregului nostru corp.

Cele zece beneficii ale mișcării

№ 1 Reduce probabilitatea de infarct

Inima este un mușchi. La fel ca toți ceilalți mușchi, funcționează mai bine atunci când este exercitat regulat.

Exercițiile fizice promovează formarea de noi vase de sânge în inimă și vindecă boala ischemică. O inimă sănătoasă pompează mai bine și mai economic.

№2 Protejează împotriva hipertensiunii arteriale

Activitatea fizică reduce nivelul colesterolului rău (LDL-colesterol) din sânge, care este una dintre principalele cauze ale hipertensiunii arteriale.

Problema colesterolului rău este că reduce elasticitatea vaselor de sânge. Prin reducerea nivelurilor sale cu mișcarea, nu numai că păstrăm, dar creștem și elasticitatea vaselor de sânge și astfel reducem tensiunea arterială.

№3 Protejează împotriva varicelor

Cu mușchii slabi, sângele se mișcă în sus cu dificultate și începe să se colecteze în vase, ceea ce duce la slăbirea și expansiunea lor. Acest lucru crește probabilitatea de varice și tromboză.

Cu exerciții fizice regulate, se menține o pompare bună a sângelui de la membre la inimă.

№ 4 Îmbunătățește alimentarea cu oxigen

În timpul activității fizice, capacitatea plămânilor crește, datorită adrenalinei crescute.

Acestea măresc volumul de admisie a aerului și, astfel, cantitatea de oxigen. Mai mult oxigen - mai lung tânăr, vibrant și sănătos.

№ 5 Reduce riscul de diabet

În viața modernă, tentațiile dulci sunt în jurul nostru. Excesul de greutate și obezitatea sunt printre riscurile majore ale diabetului, iar diabetul este una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial.

Mușchii care lucrează folosesc mai mult zahăr și astfel previn conversia zahărului în grăsimi și acumularea lor în organism.

Exercițiul fizic crește eficiența insulinei, ceea ce face o treabă mai bună de a livra zahăr din sânge către celule. Pe măsură ce celulele se mișcă, își cresc receptorii de insulină și astfel interacționează mai bine cu insulina. Acest lucru reduce riscul de diabet și îmbunătățește tratamentul acestuia.

№ 6 Reduce riscul de osteoporoză

Corpul nostru nu are grijă de părțile sale pe care nu le folosim. Cercetările medicale ale astronauților au arătat că au pierdut densitatea osoasă și un anumit grad de osteoporoză. Într-o stare de imponderabilitate, este dificil să faci mișcare și să te miști activ.

Nu poți suplini lipsa de exercițiu cu suplimente. Trebuie să clarificați corpului dvs. că aveți nevoie de oase folosindu-le și asta se întâmplă odată cu mișcarea.

№ 7 Păstrează mușchii și articulațiile elastice

Când există dureri la nivelul gâtului, spatelui sau spatelui inferior, ajungem mai întâi la pastile și unguente. Cel mai ușor și mai rapid, corect?

Tulburările musculo-scheletice (și leziunile ulterioare) sunt una dintre primele care ne arată că imobilizarea a venit puțin mai mult.

Exercițiile fizice susțin activitatea hormonilor care determină mușchii să absoarbă aminoacizii. Astfel, mușchii rămân sănătoși și își păstrează funcția chiar și pe măsură ce începem să îmbătrânim.

La mișcare, mușchii și tendoanele devin mai elastici și se îngroașă. Acest lucru stabilizează oasele și reduce semnificativ riscul de rănire.

Fără mișcare, cartilajul din articulații moare de foame. Cartilajul nu are vase de sânge și nutriția lor depinde exclusiv de mișcarea articulațiilor.

№ 8 Reduce probabilitatea de Alzheimer

Deși încă nu există date specifice despre cauzele bolii Alzheimer, se știe deja ce poate reduce probabilitatea apariției acesteia.

Pe măsură ce începem să ne mișcăm, inima începe, de asemenea, să bată mai repede și mai tare, ceea ce crește fluxul de sânge și oxigenul către creier. Îmbunătățește funcția creierului, menține memoria și activitatea mentală sănătoase și agile.

Prin exerciții fizice, putem reduce modificările din creier și corp care duc la boala Alzheimer.

№ 9 Păstrați pielea tânără

Pielea nu rămâne neafectată de acumularea de radicali liberi în organism sau așa-numitele. stres oxidativ. Stresul oxidativ apare atunci când apărarea naturală antioxidantă a organismului nu are puterea de a lupta împotriva radicalilor liberi.

Trebuie să facem distincția între activitatea fizică intensă și intensă, care poate contribui la stresul oxidativ, și exercițiul fizic regulat moderat, care crește producția de antioxidanți naturali a organismului.

Acest tip de mișcare stimulează fluxul sanguin și îmbunătățește adaptarea celulelor pielii, ceea ce poate încetini îmbătrânirea pielii.

№ 10 Crește hormonii fericirii și ne face mai deștepți

Mișcarea poate fi ca o bombă energetică. În timpul exercițiilor fizice, nivelurile hormonilor fericirii - serotonină și beta-endorfină - cresc și hormonii stresului scad.

O serie de studii arată că acest lucru susține tratamentul oboselii cronice și a unor boli cronice severe, cum ar fi scleroza laterală amiotrofică, scleroza multiplă, boala pulmonară obstructivă cronică, cancerul de colon, cancerul pulmonar etc.

Alte studii au arătat că activitatea fizică regulată duce la o creștere a hipocampului, care joacă un rol important în memorie și învățare.

Ce este „activitate fizică moderată”?

După cum ați observat, nu vorbim aici de mari realizări și încărcături sportive. Ca și în alte cazuri, moderarea face leacul. De aceea vorbim despre „activitate fizică moderată”.

Acesta nu este un sport, este zilnic.

Este suficient să mergi 2-3 km (mai bine 3 km) la o viteză de aproximativ 5 km/h în fiecare zi, ceea ce înseamnă că îți va lua aproximativ 35 de minute. Puteți face acest lucru cu câinele la plimbare sau cu copiii la plimbare.

Profitați de orice ocazie pentru a urca și coborî scările pe jos.

Dansează în timp ce faci curat. Dacă nu vă doare genunchii, ghemuiți-vă pentru a lua lucrurile de pe rafturile inferioare de acasă și de la serviciu.