anaerob

Regimul și exercițiul anaerob

Datorită stresului muscular anaerob, începe să crească rapid și să se maturizeze. Dar această creștere nu poate fi realizată decât cu o dietă adecvată și echilibrată.

În caz contrar, mușchii la care veți lucra vor crește în detrimentul altor mușchi, cel puțin cei implicați în exercițiu.

Acum întrebarea pentru fete: Chiar nu vreau să merg la sală, deoarece le este frică să se pompeze și să fie ca Schwarzenegger în sex.

Băieți, acest lucru poate părea amuzant, dar în realitate mulți dintre prietenii mei cred așa. Se poate spune cu certitudine că acest lucru este pur și simplu imposibil, veți avea nevoie de un nivel destul de scăzut de testosteron.

În timpul exercițiului energetic (anaerob) consumă mai puține calorii decât în ​​timpul exercițiului cardiovascular (aerob). Dar mușchii consumă mai multe calorii.

Cu cât este mai mare procentul de masă musculară, cu atât vei arde mai multe calorii în timpul zilei - în acest moment, poți doar să stai, să te întinzi, să te uiți la televizor sau chiar să vezi vise frumoase. În plus, metabolismul crescut, care ajută la arderea grăsimilor depozitate după un antrenament, este de o jumătate de zi! În consecință, exercițiile anaerobe sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate.

Din greutate, mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Cu alte cuvinte, nu veți fi ghidat niciodată de indicatori de scară, volumul corpului va fi redus chiar și într-un moment în care greutatea va fi la locul său, sau chiar va crește. Este păcat că multe fete încă caută să piardă în greutate doar prin implementarea echilibrului. Dar, vedeți că nu vă veți cântări în fața bărbatului, cel mai important, că formele sunt frumoase, iar talia este redusă.

Exercițiul extrem de anaerob vă poate face silueta perfectă. Desigur, nu trebuie să uitați de alimentația adecvată.

Capacitate anaerobă: puls. Ce indicatori ar trebui ghidați?

În timpul efectuării sarcinilor anaerobe, care includ tot antrenamentul de forță și mișcările explozive sunt implicate multe mecanisme diferite pentru sinteza energiei, care are loc fără oxigen. Acest proces combină doi pași (să vorbim puțin despre chimie, dar fără el ar fi dificil să înțelegem de ce este necesar să respectăm anumite reguli în timpul exercițiului anaerob).

Deoarece energia produsă de oxidarea glicogenului nu este în mod clar suficientă pentru a ridica bara sau pentru a face sprinturi, primul lucru de consumat este cel mai mic consum de combustibil - acid, adenozin trifosfat și fosfocreatină. Când se separă, eliberează cantități mari de energie, dar lipsește din corp cu doar 20 de secunde. În această etapă, mușchii pot prelua sarcina maximă, astfel încât cea mai mare intensitate este cea mai bună la începutul exercițiului. Timpul de exercițiu anaerob pulsat accelerează la 90% din rata maximă până când atinge 160-180 bătăi în 60 de secunde.

Exerciții anaerobe: exemple

Când rezervele de acid din organism sunt tăiate, descompunerea glicogenului începe fără oxigen, în care există acid lactic. Produs în acest mod poate fi consumat mult timp, va fi suficient pentru 2-3 minute de antrenament de intensitate ridicată. Dar, dacă continuați să vă antrenați mai mult de data aceasta, procentul de acid lactic care se formează din glicogen în anaerob devine mai mare decât pragul consumului său muscular, afectând performanța.

Prin urmare, toate exercițiile anaerobe trebuie efectuate în grupuri mici de 2-3 minute. Și trebuie să vă odihniți între loturile de exces de acid lactic aruncat.

Apropo, deci se acumulează în exces, mulți consideră febra musculară a doua zi după un antrenament. Febra musculară, după cum știți, nu este un fenomen tipic pentru organism, așa că încercați să nu depășiți sarcina admisibilă, mai ales dacă începeți să lucrați cu greutăți este relativ nou.

După cum puteți vedea, depunerile de grăsime din timpul exercițiilor anaerobe nu sunt afectate, respectiv, în ceea ce privește pierderea în greutate, sunt complet inutile. Dar, datorită intensității și activării mai mari a muncii musculare, acest tip de antrenament vă va ajuta să creați o ușurare frumoasă a trunchiului și să construiți mușchiul. O altă întrebare apare aici.

Aceasta înseamnă că după exercițiu anaerob. Tipuri de stres anaerob

După exerciții aerobe, este de dorit să hrăniți niște proteine ​​- astfel încât să asigurați o masă musculară suplimentară din materialul necesar pentru creșterea lor. Proteinele trebuie cu siguranță incluse în dietă din alt motiv. Am discutat deja cu dvs. de ce corpul lucrează la ridicarea greutăților în timpul antrenamentului intens? Sursa principală de energie în timpul exercițiului anaerob, cu alte cuvinte, exercițiile pe termen scurt, grele sunt glicogenul (cunoscut și sub denumirea de glucoză).

Da, dar glicogenul - o substanță care este conținută în țesutul muscular și, în consecință, în timpul unui antrenament care vă va folosi propriii mușchi. Pentru a preveni acest lucru, sportivii care lucrează la creșterea musculară trebuie să obțină carbohidrați și proteine ​​suplimentare în cantități mari. Proteinele sunt principalul element constitutiv pentru mușchi.

Fără ea practic nu crești. În general, în timpul exercițiului anaerob consumă semnificativ mai puține calorii decât în ​​aerob. Dar caloriile sunt arse chiar și la două zile după un antrenament - corpul va lucra pentru a repara fibrele musculare deteriorate.

  • conținut de instruire;
  • simulator de antrenament;
  • culturism, haltere;
  • cursa de sprint;
  • drum cu bicicleta.

Activitate fizică pe o dietă de tip anaerob

Dacă intenționați să utilizați exerciții anaerobe pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați câteva reguli pentru aplicarea lor. Inițial, vă rugăm să rețineți că antrenamentul dvs. se desfășoară cel puțin o dată la 7 zile, opțiunea ideală ar fi să faceți patru antrenamente pe săptămână, cu o pauză între ele să nu fie mai mare de două zile.

În timpul antrenamentelor cu greutăți, lecțiile trebuie plasate pe anumiți mușchi care alternează cu un altul. În mod ideal, fiecare antrenament va include exerciții pentru toate grupele musculare pe care le veți crește.

Antrenorul vă va ajuta să dezvoltați un set de exerciții anaerobe care vor afecta brațele, umerii, pieptul, spatele, apăsarea, coapsele, fesele și picioarele.

Toate acestea trebuie făcute astfel încât reflectarea ta în oglindă să înceapă în curând să te mulțumească.