dumneavoastră

Un adult ar trebui să consume 400 micrograme de acid folic pe zi. Această substanță, numită folat sau vitamina B9, este crucială pentru sănătatea noastră, deoarece ne ajută organismul să producă și să „repare” ADN și să producă celule roșii din sânge. Dacă corpul dumneavoastră nu are folat, este posibil să suferiți de unele simptome și chiar să dezvoltați anemie - o afecțiune în care organele interne nu primesc suficient oxigen pentru a funcționa corect.

Iată cele mai frecvente semne ale deficitului de acid folic:

1. Probleme cognitive

Acidul folic este extrem de important pentru sistemul nervos central. Dacă corpul dumneavoastră nu are o astfel de vitamină, este posibil să vă luptați cu depresia, să aveți dificultăți de concentrare, să uitați cu ușurință și să fiți iritabil. Dacă nu este tratat, riscul de a dezvolta tulburări grave, cum ar fi demența sau boala Alzheimer, poate crește.

2. Durerea în corp

În cazurile severe de anemie cauzate de deficit de acid folic, creierul dvs. primește mai puțin oxigen decât ar trebui. Ca răspuns, arterele cerebrale încep să se umfle și ai dureri de cap. Cu toate acestea, creierul tău nu este singurul organ care nu are oxigen, așa că poți simți durere în alte părți ale corpului.

3. Piele palidă

Hemoglobina, o proteină care se găsește în celulele roșii din sânge, este responsabilă pentru transportul oxigenului din plămâni către toate țesuturile corpului. Atunci când corpul dumneavoastră nu are folat, nu aveți suficiente celule roșii din sânge (și hemoglobină) pentru a furniza organelor interne cantitatea necesară de oxigen. Acest lucru poate duce la o senzație de slăbiciune musculară, oboseală, rigiditate în brațe și picioare și piele palidă.

4. Respirație scurtă

Dacă observați că vă lipsește respirația atunci când faceți lucruri pe care le faceți în mod normal fără probleme, înseamnă că nivelul de oxigen este scăzut deoarece corpul dumneavoastră nu are celule roșii din sânge. Împreună cu acest simptom, puteți obține, de asemenea, o frecvență cardiacă crescută și un sentiment de amețeală, sau chiar convulsii.

5. Probleme digestive

Simptomele gastro-intestinale, cum ar fi greață, vărsături, dureri de stomac și diaree după masă, pot fi primele semne că organismul dumneavoastră nu are cantitatea corectă de acid folic. În plus, în cazurile severe, puteți suferi de anorexie, ceea ce duce de obicei la pierderea semnificativă în greutate.

6. Aftele și umflarea limbii

Aceste simptome apar de obicei atunci când lipsa folatului este destul de severă, deci nu trebuie să le ignorați. Limba dvs. poate părea umflată sau roșie, de obicei în jurul vârfului și al marginilor la început. Datorită scăderii numărului de celule roșii din sânge, este posibil să simțiți și durere atunci când înghițiți sau aveți inflamație a limbii.

7. Simțul gustului redus

Conform unor studii, pe lângă aftele din gură, deficitul de acid folic poate duce la probleme cu gustul alimentelor. Acest lucru se datorează faptului că papilele dvs. gustative nu vă pot trimite mesaje către creier prin sistemul nervos din cauza problemelor de limbaj existente.

Cum să rezolvăm această problemă?

Cel mai simplu mod de a obține acid folic este prin alimente. Ar trebui să mănânci mai multe legume verde închis - broccoli, varză de Bruxelles, spanac, sparanghel. De asemenea, este bine să consumați citrice, fasole, ciuperci și cereale integrale.

În plus, dacă observați oricare dintre aceste simptome, ar trebui să consultați un medic.