Iată câteva pe care le considerăm adecvate exerciții:
· Mai întâi, efectuați 15 leagăne cu fiecare picior, întins pe o parte și susținându-vă capul cu mâna. Încercați să faceți leagănele nu atât de rapide, cât de puternice și de înalte.
· Apoi, faceți 10 - 15 apăsări abdominale cu brațele împletite în spatele gâtului și ridicând până la 90 de grade pe partea din față a corpului.
· Acum așezați-vă pe marginea canapelei și, dacă este foarte jos pe un scaun, sprijiniți-vă mâinile în spate și întindeți-vă frumos umerii. Picioarele sunt, de asemenea, întinse și pliate și astfel le ridicați și coborâți încet - de 10-15 ori.
· Stați în poziție verticală, cu picioarele ușor depărtate și brațele încrucișate după gât. Umerii s-au întins puternic pe spate. În acest fel, efectuați 15-20 de rotiri duble spre stânga și apoi spre dreapta numai în partea superioară a corpului - până la talie.

· Cu umerii drepți și corpul ferm, efectuați 15-20 de genuflexiuni cu brațele întinse.
· Din poziție verticală, efectuați o înclinare din talie până când atingeți vârfurile degetelor de la picioare cu mâinile.
Dacă aveți timp și dispoziție, puteți adăuga mai multe exerciții proprii. Ce trebuie să știți este că este bine să începeți cu mai puține repetări, de exemplu 10 și să creșteți treptat sarcina.

zilele