Etichete

Plank este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea mușchilor corpului. Stând în această poziție, puteți simultan arderea grasimii pe abdomen și întăriți mușchii spatelui, coapselor, brațelor și picioarelor. Eficacitatea gardului poate fi comparată cu presările.

Ce zici de folosirea unuia dintre exercițiile pe care le poți trage până la corp, care a durat doar 4 minute pe zi? Este greu de crezut, dar este real!

Exercițiu de scândură pentru noul organ

Esența acestei metode este că este necesar să creșteți treptat timpul de ședere în bara de stare. În doar o lună vei putea readuce corpul în formă și întări semnificativ mușchii.

Astfel cel mai simplu Exercițiu de scândurăTrebuie doar să-ți amintești un singur lucru - corpul tău trebuie să fie făcut de sus până în picioare.

scândură

Iată o schemă cu care a trebuit să facă banda pe tot parcursul lunii.

Ziua 1-20 sec.
Ziua 2-20 secunde.
Ziua 3-30 secunde.
Ziua 4-30 secunde.
Ziua 5-40 secunde.
Ziua 6-pauză.
Ziua 7-45 secunde.
Ziua 8-45 secunde.
Ziua 9-60 secunde.
Ziua 10-60 secunde.
Ziua 11-60 secunde.
Ziua 12-90 secunde.
Pauza de 13 zile.
Ziua 14-90 secunde.
Ziua 15-90 secunde.
Ziua 16-120 secunde.
Ziua 17-120 secunde.
Ziua 18-150 secunde.
Pauză de 19 zile.
Ziua 20-150 secunde.
Ziua 21-150 secunde.
Ziua 22-180 secunde.
Ziua 23-180 secunde.
Ziua 24-210 secunde.
Pauza de 25 de zile.
Ziua 26-210 secunde.
Ziua 27-240 secunde.
Ziua 28 - durează cât poți.

În primele zile de exercițiu veți găsi că tabloul meu arată foarte simplu în practică, este destul de dificil să rezistați în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Dar dacă vrei să ai un corp perfect, acest lucru nu ar trebui să fie un obstacol pentru tine!