din mag. fermă. Boyana Ivanova 03.08.2020, 7:34 0

exercițiu

Exercițiile fizice mai frecvente îmbunătățesc starea artritei reumatoide. Inacțiunea la rândul său duce la slăbiciune musculară. Exercițiul regulat previne rigiditatea articulațiilor și întărește mușchii și, de asemenea, vă va ajuta să depășiți oboseala. Înainte de a începe antrenamentul, consultați-vă medicul.

Alegeți exerciții aerobice ușoare
Aceste exerciții sunt bune pentru rezistență și oase sănătoase, întărind mușchii picioarelor. De exemplu, urcarea scărilor, mersul pe jos, dansul, echipament cardio și multe altele. Începeți cu câteva minute în fiecare zi, crescând treptat timpul. Scopul este de a exercita într-un ritm moderat timp de 30 până la 60 de minute, în majoritatea zilelor săptămânii.

Consolidați mușchii și oasele
Include exerciții de rezistență de două până la trei ori pe săptămână. Acest lucru va reduce durerile articulare și va îmbunătăți forța musculară. Antrenamentul de forță vă accelerează metabolismul și vă ajută să slăbiți. Puteți folosi benzi elastice, greutăți sau echipamente de fitness. Consultați un instructor de fitness despre antrenamentul de forță.

Înot
Înotul este o modalitate excelentă de a îmbunătăți starea tuturor articulațiilor și de a vă întări spatele fără a tensiona articulațiile. Începeți încet în doar câteva minute în piscina încălzită. Măriți treptat timpul și faceți exerciții de fiecare dată, urmărind să ajungeți la 30 de minute. Gimnastica cu apă este, de asemenea, un sport potrivit pentru persoanele cu probleme articulare.

Corp sănătos, inimă puternică
Exercițiile aerobice ajută la construirea unui corp sănătos și antrenează mușchiul inimii. Persoanele cu poliartrită reumatoidă sunt mai predispuse să dezvolte boli de inimă. Exercitiile fizice ajuta la reducerea acestui risc. Aerobicul normalizează tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Deoarece artrita reumatoidă are adesea o scădere a densității osoase, exercițiile ușoare precum mersul pe jos, dansul și urcarea scărilor ajută la prevenirea osteoporozei.

Exerciții izometrice
Când exercițiile normale de forță sunt dureroase pentru articulații, exercițiile izometrice sunt un alt mod de a construi mușchi. Acestea implică tensionarea mușchilor fără nicio mișcare vizibilă.
1.Exercițiu în piept
Brațele sunt la nivelul pieptului. Apăsați palmele cât de tare puteți. Țineți timp de 5 secunde, apoi odihniți-vă 5 secunde. Faceți 5 repetări. Creșteți încet până ajungeți la 10-15 secunde. Dacă acest exercițiu vă rănește articulațiile, rugați-vă antrenorul să vă arate un alt exercițiu isometric cu pieptul.
2. Exercițiu la umăr
Stai cu spatele la perete și mâinile lângă corp. Cu coatele întinse, apăsați-vă mâinile pe perete. Țineți 5 secunde, apoi odihniți-vă. Puteți repeta acest exercițiu de 10 ori. Dacă te doare, consultă din nou antrenorul tău.
3. Exercițiu pentru coapse
Mușchii coapsei joacă un rol major în menținerea genunchilor. Așezați-vă pe podea sau pe pat cu un picior întins și celălalt îndoit. Strângeți mușchii piciorului întins cât puteți și numărați până la 6, odihniți-vă și repetați. Apoi schimbați picioarele, crescând treptat repetările - 5,10,15, de două ori pe zi pentru fiecare picior. Dacă suferiți, cereți antrenorului dvs. un alt exercițiu.

Tai Chi crește flexibilitatea
Tai Chi ajută persoanele cu artrită reumatoidă să crească flexibilitatea și tonusul muscular. Tai Chi se concentrează pe respirație și pe crearea calmului, care ajută participanții să se relaxeze.

Evitați exercițiile fizice intense
Exercițiile cu impact puternic, cum ar fi jogging, alergare sau tenis greu, pot suprasolicita articulațiile. Ridicarea greutăților, de asemenea, nu este adecvată. Dacă doriți un antrenament mai intens, consultați un medic.

Echilibrează-ți exercițiile cu odihna
Cu artrita reumatoidă, aveți oboseală generală, care vă împiedică să vă simțiți energici. Prin urmare, odihna este foarte importantă pentru a reduce inflamația articulară activă și durerea. Aceasta nu înseamnă odihnă la pat decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă. Inactivitatea excesivă slăbește mușchii și poate crește durerea.

Gândiți-vă la un antrenor personal
Discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile unui antrenor personal. El va pregăti un program special pentru dvs. și, în același timp, poate crește exercițiile de fitness și evita leziunile. Nu lăsați faptul că aveți artrită reumatoidă să vă împiedice să vă antrenați așa cum doriți.

Despre autor: mag.pharm. Boyana Ivanova este fitoterapeut și consultant în nutriție echilibrată. Informații pentru consultări individuale pot fi găsite Aici și telefonic: 0884-789-278