Cu acest articol vă vom arăta o serie de exerciții de bază pentru slăbit pentru grupele musculare pe care le puteți face singur acasă, în curte sau la cel mai apropiat stadion în aer liber. Acestea sunt exercițiu ușor, care nu iau mult timp, dar odată cu ele vei scăpa cu ușurință de kilogramele în plus și îți vei menține silueta.

care

Găsiți în programul dvs. încărcat trei ore pe săptămână sau o jumătate de oră pe zi pentru un mic exercițiu. Începeți cu o mică încălzire clasică - alergând pe loc, sărind cu întinderea, îndoirea.

Exerciții de scaun

Tot ce ne trebuie este un scaun simplu sau o bancă în parc. Așezați mâinile pe marginea scaunului, corpul în linie dreaptă. Începeți să îndoiți piciorul drept în ordine, apoi piciorul stâng, trăgându-le înainte - acesta este un exercițiu bun pentru întregul corp.

Întoarceți-vă spatele la scaun/bancă, relaxați-vă până la margine cu brațele, picioarele înainte și ridicați și coborâți propriul corp pe brațe - aceasta este pentru a vă strânge brațele. Dacă vă este greu să faceți acest lucru cu picioarele drepte, îndoiți-le în unghi drept - obțineți o versiune mai ușoară a acestui exercițiu.

Presele pe bancă sunt, de asemenea, ușoare în comparație cu exercițiul clasic de podea și se pot face în orice parc după o alergare.

Exerciții pentru un cuplu

Este mult mai distractiv de făcut exercițiu împreună cu un prieten.

Vă puteți face pe rând, ținându-vă de mână și ajutându-vă reciproc să mențineți echilibrul. Puteți face genuflexiuni săritoare, ținându-vă de mână, întărite cu benzi de fitness. În timpul acestor ghemuituri distractive, mișcați-vă încet împreună, făcând pași mici - 10 într-o direcție, deci 10 în cealaltă. Asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți în prealabil.

Exerciții cu gantere

Dacă nu aveți greutăți disponibile, puteți lua sticle mici de apă.

Facem un exercițiu pentru mușchii brâului de umăr: ridicăm brațele ușor îndoite cu greutățile în sus, paralel cu podeaua, apoi le aducem înapoi. La fel procedăm și cu mâinile drepte. Ridicarea unui braț cu gantere ridicate, îndoirea și desfacerea, ridicarea acestuia în spatele capului - acesta este, de asemenea, un exercițiu bun pentru triceps.

După cum puteți vedea, acestea sunt foarte ușoare și exercițiu ușor pentru pierderea în greutate, pe care le puteți interpreta cu ușurință acasă, în exterior și în hol.