Exercițiul de scândură este unul dintre cele mai preferate de vedetele de la Hollywood, inclusiv de top-modelul Gigi Hadid. Acest exercițiu este suficient pentru a strânge întregul corp, inclusiv abdomenul. Este mult mai eficient decât presele abdominale tradiționale.
În plus față de antrenamentul de box și balet, Gigi Hadid nu omite să includă exerciții abdominale izometrice în regimul său sportiv.
Ce reprezintă?
Până acum câțiva ani, presele abdominale clasice păreau a fi singurul exercițiu potrivit pentru această parte a corpului. Dar pe măsură ce yoga și Pilates au intrat în regimuri de antrenament activ, au apărut exerciții noi și mai eficiente.
Printre acestea se numără așa-numitele presele abdominale izometrice, cunoscute și sub numele de scândură. Mulți antrenori le recomandă ca fiind cel mai bun exercițiu pentru un stomac strâns. De fapt, necesită munca întregului nostru corp, nu doar a abdomenului. În plus, riscul de rănire este mult mai mic decât în cazul preselor abdominale tradiționale.
Cu scândura nu numai că strângem mușchii abdominali, dar avem și multe alte beneficii asociate cu reducerea durerii posturii necorespunzătoare. Necesită mai multă energie și ardem mai multe calorii.
Cum se face?
Ne întindem pe burtă pe podea și ne încrucișăm brațele, sprijinindu-ne palmele pe podea. Ne ridicăm, cu picioarele și trunchiul paralel cu solul, formând o linie dreaptă.
Spatele trebuie să fie drept, dar fără a face o îndoire în talie.
Este bine să începeți cu trei sesiuni, fiecare de 20 de secunde. Treptat, mărim fiecare sesiune cu 10 secunde.
- Ceai de coada șoricelului pentru pierderea în greutate, stomacul strâns și ciclul neregulat
- Exerciții pentru scăderea în greutate acasă - pentru abdomen, coapse și fese
- Alimente pentru un stomac ferm
- Exercițiu abdominal strâns - Plank Provocare de 28 de zile
- Sfat de pierdere în greutate - Forum carte de jocuri